您的位置:健客网 > 育儿 > 0-1岁 > 坐月子 > 生娃还只是个开始,只有当了妈才知道“坐月子,可不是闹着玩的”

生娃还只是个开始,只有当了妈才知道“坐月子,可不是闹着玩的”

2017-05-27 来源:美妈锦囊  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产妇仰卧,双膝弯曲成直角,双腿稍分开,肩、足跟支撑身体,抬高臀部,双膝并拢,同时收缩阴道、骨盆底,保持1-2分钟。
  生娃只是个开始,后面还有很长的恢复期等着你!
  小便失禁、侧切伤口的隐隐作痛并且动不动就痉挛一下的感觉,大概这一辈子都忘不了!当了妈妈,才发现产后恢复的烦恼好多,超出想象。
  哺乳期的妈妈不能吃哪些食物?
  冷饮少喝,过于油腻的食物少吃,不易消化的煎炸食品少吃,凉拌拼盘不多吃,避免“妈妈乱吃,宝宝受害”的现象。
  产后怎样快速恢复好身材
  调整膳食结构,选择低脂奶制品、低脂低热量的零食或加餐、全麦粉面包、其他谷类食品、豆类,少吃某些高脂肪食品。加强体育锻炼,随时随地做盆底肌和收腹运动。产后盆底肌肉松弛会导致尿失禁阴道松弛或阴道痉挛,这些问题都会影响到夫妻之间的生活质量。
  盆底肌训练:产后42天是盆底康复的最佳时间
  1、产妇仰卧,双膝弯曲成直角,双腿稍分开,肩、足跟支撑身体,抬高臀部,双膝并拢,同时收缩阴道、骨盆底,保持1-2分钟。
  2、练习缓慢地蹲下和站起,每次15分钟,每日2次。
  Tips:该运动能够促进骨盆底肌肉恢复,能够防止小便失禁发生。一周后根据身体情况逐渐增加运动次数。
  产褥期保健操:
  第一、二节:仰卧,两臂直放于身旁,深呼吸,收腹部,然后呼气,进行肛缩与放松运动
  第三节:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体成直角
  第四节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部及背部
  第五节:仰卧起坐
  第六节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转动作
  第七节:全身运动,跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举
  做产后体操的注意事项
  ①必须得到医生、助产士的许可,在身体条件许可时进行,并可以得到医护人员的指导帮助。
  ②应从轻微的运动开始,逐渐加大运动量,以配合体力的恢复。
  ③吃饭后不要马上做操。
  ④做操前应排尿、排便。
  ⑤剖腹产术后的产妇,应从拆线后开始做操。
  ⑥阴道和会阴切开或有裂伤的产妇,伤口恢复以前,应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房