全球公认的健康视力作息时间表，不想近视就照着做吧

　　我们都知道，生活习惯可以对视力造成影响，那么怎样才称得上科学的用眼习惯呢？眼科专家根据眼睛在每天各个时段的运行规律，制定了一份科学的视力作息时间表，教我们如何呵护自己的眼睛，一起来看看吧！

　　7：30起床

　　起床后记住千万别用手揉眼睛！

　　吃早餐前，向窗外远眺一会，

　　唤醒“沉睡”一夜的眼睛。

　　8：00吃早餐

　　早餐必须吃，

　　虽然无法直接补眼，但能提供一上午的能量。

　　早餐尽量不要边走边吃。

　　9：30全心投入工作

　　正式进入工作状态，

　　眼睛从此开始一天的忙碌，

　　工作的同时记得多眨眼，保持眼球湿润。

　　10：30让眼睛休息一会

　　如果使用电脑，

　　每工作1小时就该让眼睛休息5分钟左右，

　　远眺、起身活动、健眼操都是不错的方法。

　　11：00吃点水果

　　水果不但可以补充能量，

　　对促进视力也有一定的帮助。

　　常见的护眼水果有：蓝莓、香蕉、圣女果等。

　　12：30午餐

　　午餐要吃饱，

　　别忘了荤素搭配，均衡营养。

　　吃饭时最好不要玩手机。

　　14：00开始下午的工作

　　午休结束，不要忙着工作，

　　先按摩一下眼周，让眼睛恢复状态。

　　16：00喝杯水或喝杯酸奶

　　多喝水，能及时补充体内水分缺失，

　　也有助于视力健康。

　　17：00锻炼眼部肌肉

　　一天的工作即将进入尾声，

　　不妨稍停片刻，做一会健眼操。

　　18：00~19：30放宽视野

　　下班路上，别因为看手机错过了沿途的风景，

　　多看看街道、草木，

　　让疲劳一天的眼睛得到舒缓。

　　21：30找找眼睛喜欢的项目

　　一天的工作、家务都做完了，

　　适当放松一下身心，

　　看会电视，看会书，做自己爱做的事。

　　23：00敷眼贴

　　每天坚持敷眼贴，

　　可以疏松眼肌，缓解眼部疲劳。

　　23：30睡觉

　　保持8小时充足的睡眠，

　　也有助于视力健康。

　　上面的作息表主要针对上班的成年人，对于儿童或青少年，家长可以根据学校的上课计划进行作息时间的安排，中午让孩子养成午睡的习惯，晚上督促孩子尽快完成课业任务，杜绝拖延症，此外，儿童处于长身体的时期，需要更多的睡眠时间，最好在晚上10：00左右上床睡觉。