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能够做到这几点 降压就简单多了!

2019-02-12 来源:宝安心卫士  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不良情绪可明显影响血压,喜、怒、哀、乐、思、悲、恐等均可不同程度升高血压。生活节奏过快,压力过大也是高血压的常见诱因。因此高血压应减少心理压力,保持心理平衡。

地球人都知道,高血压病是一种难治的慢性病,需要长期的综合的治疗,然而,无论任何一种疗法,都必须包括非药物疗法,否则降压疗效将大打折扣。那么,非药物疗法有哪些呢?小编为您慢慢道来:

减轻体重

研究表明,体重每下降10kg即可使血压下降5~20mmHg。高血压患者应控制体重指数【BMI=体重(kg)/身高(m2)】在24kg/m2以下,或者注意控制腰围(男性<90cm,女性<85cm)减轻体重的方法是管住嘴,迈开腿:一方面是减少总热量的摄入,例如采用DASH饮食计划,多吃水果蔬菜,少吃含脂肪高的食物,并限制高糖食物摄入;另一方面则需增加体力活动量,如快走、慢跑、健美操等。需要指出的是,应把减重看成循序渐进、持之以恒的过程,绝不能急于求成而采取危害身体健康的减肥方法。肥胖者若非药物治疗效果不理想,再考虑辅助用减肥药物。

减少食盐

每日食盐摄入量应不超过6g,主要应减少烹调用盐,少食或不食含盐高的腌制品等,或者食用代用盐或食醋等。与盐摄入量<6g/d比较,盐摄入量超过12g/d的患者高血压的风险增加14%,而超过18g/d的患者高血压风险增加27%,因此,对于有高血压家族史或者心血管危险因素的个体,更应重视减少钠盐摄入。减少钠盐摄入的同时应注意补充钾丰富食物。

合理饮食

减少膳食脂肪,脂肪占总热量的<30%,饱和脂肪<10%,多吃蔬菜水果等富含维生素与纤维素类食物,摄入足量蛋白质,注意钾、钙、镁的摄入。

适当运动

研究表明,适量运动可以减低血压4~9mmHg。规律的体育锻炼不仅可以减低血压,还可以控制体重,使人保持良好心态。患者应根据自己的年龄、身体状况、爱好等选择运动种类、强度、频度和运动时间。一般可选择快走、慢走、游泳、健身操等,不宜选择过于剧烈的项目。运动频度一般每周3~5次,每次持续30~50分钟左右。常用运动强度指标可用运动时最大心率=170-年龄,或采用本人最大心率的70%~85%作为运动适宜心率。

戒烟限酒

首先,在思想上要充分认识吸烟的危害,坚持不吸烟、科学戒烟。同时应限制饮酒,做到尽量不饮酒,如饮酒,则少量为宜,白酒<50ml/日,葡萄酒<100ml/日,啤酒<300ml/日。

心理平衡

不良情绪可明显影响血压,喜、怒、哀、乐、思、悲、恐等均可不同程度升高血压。生活节奏过快,压力过大也是高血压的常见诱因。因此高血压应减少心理压力,保持心理平衡。

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