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少吃动物内脏 注意预防血脂高的发生

2018-12-21 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:血脂过高,长期下去会演变成高血脂,甚至会引发其他更严重的疾病。比如说,血管内的血脂过高,会在血管内形成斑块,久而久之会堵塞血管,导致心肌梗塞等严重的疾病。所以在日常生活中要注意血脂的预防,特别要少吃含脂肪高的食物。那么血脂高的预防方法是什么?

随着时代的变迁,现在人们的生活变好了,吃的多了,但是运动少了,所以就更容易出现血脂高的情况。实际上,血脂高的意思是血液中的脂肪含量远远高于正常水平。血脂过高会出现很多的健康问题,比如出现致动脉粥样硬化或者冠心病。那么针对血脂高,在日常生活中,该如何预防呢?

血脂高的预防方法1、多饮开水

一般的患有血脂高的人血液的粘稠度会增高、血液的流速会减慢,这样会促使血小板在局部的地方沉淀,会容易形成血栓。在平时的生活中过多的饮食有利于冲淡血液哦,还可以给血液起到一个缓解粘稠度的作用,能够保持体内的血液循环的顺畅。

血脂高的预防方法2、注意饮食方式

在烹调动物性食品时,绝对避免油炸、油煎,较适宜的方法是蒸和烤(用烤箱,非明火烤),这样才能使食物中的油脂滴出来。

日常烹调方式易选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式,不用动物油,限用植物油,每天烹调用植物油不超过两白瓷勺,即20毫升。

血脂高的预防方法3、饮食清淡

一般的在选择食用蔬菜的时候多选用叶菜为主,吃菜要“好色”,像是绿叶的白菜、油麦菜、菠菜等等,还有深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等等都是不错的选择。要选择少吃一点根茎类的蔬菜,像土豆、山药、芋头、莲藕等等。

蔬菜与水果,除含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维,维生素C具有降血脂的作用,蔬菜中的粗纤维在肠道里可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。水果每天不超过200克,以低糖或中糖水果为宜。

血脂高的预防方法4、常食用奶类

奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,还是天然钙质的极好来源,高血脂患者选择低脂或脱脂奶为宜。豆类是我国的传统食品,含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、烟酸等。

血脂高的预防方法5、少吃动物内脏

在平时的饮食过程中要选择少吃一点动物的内脏以及肥肉等等,还应该需要合理的调剂饮食的结构,在晚上用餐的时候好是少吃油腻的,少吃甜食,一面血液中的甘油三酯的升高,血液的粘稠度会增加,这样会促使疾病的加快哦。

血脂高怎么预防呢?血脂高的预防可以调整饮食结构,少摄入过多的脂肪。此外,也应该多运动。适量的运动对预防血脂高同样有帮助的。希望以上血脂高的方法可以帮到大家哦。

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