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看走路状态 能预测寿命长短?是的

2018-10-20 来源:人卫健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但有研究发现,这一最基本的动作,也可以在一定程度上用来评估一个人的整体健康状况,尤其是中老年朋友。

走路是一件再寻常不过的事情。

但有研究发现,这一最基本的动作,也可以在一定程度上用来评估一个人的整体健康状况,尤其是中老年朋友。

走路快慢能预测寿命长短?

有可能。

一些研究显示:

那些走路速度在每秒0.8米或者更快的老人,实际寿命往往比预期寿命的中位数更长。

这个速度大概就是10分钟左右走完500米。

虽然走路看起来是一种简单的运动方式,但其实要正常地完成这一动作,需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还要有心血管系统和呼吸系统的参与。

我们平时走路的速度基本是恒定的,身体会自动调节步伐,让走路速度与自身系统功能相适应。

步速当然不会反映所有问题,依然要结合其他的检查来全面评估健康状况。但就像血压一样,它能从一个侧面反映我们的身体状况,而且步速这个指标很容易去观察。

怎么就越走越慢了呢?

大约从30岁左右,肌肉每年会有0.5%~1%的自然流失。人到中年,有可能会出现少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能下降的情况。

这种病症一般与营养及运动状况有着非常密切的关系。

日常久坐久卧、缺乏运动、没吃够蛋白质、消化功能不好、不科学减肥等等,都会对肌肉流失造成极大的影响。

再加上骨质疏松等情况,腿脚行动就逐渐变得迟缓起来。

除此之外,三高、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等,也会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除,从而影响走路的速度。

而这些因素,都是会影响寿命的。

为了长寿,是不是要走快点?

不要为了延长寿命,而去刻意提高走路速度。

虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关,但并不鼓励大家现在就出去开始快走,因为目前并没有证据证实:刻意快走能延长寿命。

但话说回来,健步走本身倒是一种不错的锻炼方式。《中国居民膳食指南》也指出:

中国居民每天的活动量达到6000步,有益于保持身体健康,最好能达到中等运动强度。

一个简单判断运动强度的方法是,看运动心率。

健康且体质较好的:心跳可以控制在120~180次/每分钟;

中老年或慢病人群:心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。

心率可以通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带、心率表、手环等来监测。

这样做,真正改善身体健康状况

1.迈开腿

减少坐着的时间,多站起来动一动,增加日常身体活动量。

争取能做到每周至少5次,每次30分钟以上的中等强度运动,可以增加一些抗阻训练,如举哑铃、深蹲等,来增加肌肉力量。

2.管住嘴

注意补充优质蛋白质,保证三餐中足够的牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉等;

少油少盐的饮食;

适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物,适度晒晒太阳,必要时,吃点维生素D补充剂。

通过循序渐进的锻炼来提高身体素质,走起路来,自然会轻快、耐久,伴随而来的不仅仅是寿命的延长,还有生活质量的提高和精气神的提升。

步速能在一定程度上,体现一个人整体健康和身体机能状况。

如果某段时间,发现自己或家人朋友走路变慢了,要留心是不是出现了潜在的健康问题,必要时,及时检查,尽早发现。

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