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面赤、脸暗、胳膊肘黑……竟是高血脂的疾病信号!给你一个急需的运动处方!

2018-07-30 来源:保健时报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:炸鸡啊、烤串啊、肘子、芝士、奶酪啊……这些人间美食光想想就口水哗哗哗的吧?不知道您有没有发现,往往香味越浓的食品,脂肪含量就越高。而爱吃肉、嗜好油性大食物的人类,如果还不去运动,那么体内就会形成挂住血管的物质,增加人们患心脑血管疾病的风险。

面赤、脸暗、胳膊肘黑、手掌红斑……

你急需一个运动处方

炸鸡啊、烤串啊、肘子、芝士、奶酪啊……这些人间美食光想想就口水哗哗哗的吧?不知道您有没有发现,往往香味越浓的食品,脂肪含量就越高。而爱吃肉、嗜好油性大食物的人类,如果还不去运动,那么体内就会形成挂住血管的物质,增加人们患心脑血管疾病的风险。

不但如此,更有研究表明,高脂血症是所有疾病的元凶。可是大部分人却不把它放在心上,依然不注重饮食和运动上的调理,一旦患病便追悔莫及。

北京长跑俱乐部主席赵之心说:“手掌红斑、面赤、脸暗、眼睛红血丝等这些症状都是高血症的表现。且如果胳膊肘尖是黑的、胳膊外侧有小红点,则说明远端毛细血管已出现问题,需要打扫血液卫生了。”而想改善这种症状、预防高脂血症也很简单,只需合理的膳食和适当的运动。

从运动方面讲,定时、定量、定强度的跑步排毒是最简单有效的一种方式。因为跑步出汗量大,会使体内重金属得到有效排除,减少得癌症的几率。怎么跑呢?

每天坚持5公里的慢跑效果最好。只要是跑的状态就行,即使没有快走的人速度快也没关系,因为慢跑是增加体力消耗最好的方式。或者每周3~5次,每次10~15公里慢跑。也可以慢跑一分钟,再快跑60秒这样交替进行。然后,个把月可以再来一次运动量更大的运动。对于40岁以上的人群,20~40分钟慢跑即可。

另外,对于想减肥的朋友来说,如实在不喜欢慢跑,也可以固定一项运动,比如快走、跳绳、跳广场舞等。最主要的是要一直坚持锻炼下去,一般3~6个月就会见效,这时再增加相应的肌肉训练来巩固体重,今后保持体重、体脂就很容易了。因为人的身体有一个记忆功能,能记住多大强度的运动可把体内多余脂肪消除掉。但如果没坚持住,运动停下来,短时间会反弹,且用同样方法很难再减下来。

需要注意的是,遛狗没有效果。因为遛狗运动是动动停停的,减肥效果非常不好。偶尔参加一项运动也没效果。所以,喜欢吃不是问题,吃完还不运动就是问题了,千万不要等到高脂血症真正来临的时候才追悔莫及。

小贴士

运动时不宜穿纯棉衣服

运动时,尤其是在天气较凉的秋冬季,穿纯棉衣服并不利于健康,可能会给人的身体造成伤害,严重者甚至可能诱发疾病。

这是由于纯棉衣服固然有吸汗的作用,但所吸的汗水并不能较快地散发出去,反而会使汗水渗入衣服中。人们穿着潮湿的衣服,会造成皮肤逐渐变冷,难以保温。在温差相对较大的冬季,穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后着凉,引发风寒感冒、头痛等症状。

科学的做法是选择透气性相对好的服装材质,如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上,更应如此。聚丙烯这样的材料,可以散湿且保暖性较好,有利于在运动时保持人体皮肤干燥清爽。此外,也可以在炎热的季节选择穿不透汗的衣服,可以使减脂率增高。

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