每天吃肉、睡觉，血糖还不高！咋做到的？

　　糖尿病是生活方式疾病；控制糖尿病也要从生活方式入手。科学家研究发现：养成几个生活好习惯，不仅易于控制血糖，还可以推迟并发症的出现。

　　以下就是3个糖尿病人受益最多的好习惯。

　　　一、少吃肉，吃肉最好沾点醋。

　　发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示，素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬。

　　美国糖尿病协会进行的一项研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

　　吃不了素，一天吃肉也别超过2两；即使吃肉也最好喝点醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝点醋，可大大降低血糖水平。没有喝醋的习惯，也最好养成吃肉蘸醋或吃醋拌凉菜的习惯。

　　二、早入睡，睡眠别少于6小时。

　　美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。

　　美国科学家把一天的睡眠时间分成三类：睡眠＜6小时，睡眠在6—8小时，睡眠＞8小时，观察睡眠时间对血糖的影响，在6年研究期间，发现：

　　1、每天睡眠＜6小时者，其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例，比睡眠在6—8小时的人多出4.56倍。

　　2、睡眠＞8小时与睡眠在6~8小时的人则没有差异。

　　3、可见，糖尿病患者每晚睡眠＜6小时容易引起空腹血糖异常。

　　三、快步走，每天别少于30分钟。

　　哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。美国匹兹堡大学一项长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

　　芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。普通人每周走路4小时，每天平均35分钟，可使糖尿病危险降低80%。生理学研究结果表明：

　　1、持续快走30分钟以上，一般情况下可使血糖下降1-2mmol/L。

　　2、每天坚持快走，胰岛素敏感性可提高30%，大大提高稳定血糖的效果。