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坚持“少吃巧搭”,糖尿病人也可以与高热量食物和平相处!

2017-07-25 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病人的饮食要求控制摄入食物的热量,尽量少吃热量高的食物,以避免高血脂、动脉硬化等并发症的发生。但是,少吃不等于不能吃,糖尿病人只要掌握好了吃高热量食物的原则,就一样可以既能解馋,又能控制好血糖,做到与高热量食物和平共处。

  糖尿病人的饮食要求控制摄入食物的热量,尽量少吃热量高的食物,以避免高血脂动脉硬化等并发症的发生。但是,少吃不等于不能吃,糖尿病人只要掌握好了吃高热量食物的原则,就一样可以既能解馋,又能控制好血糖,做到与高热量食物和平共处。

  高热量的食物有哪些?

  糖尿病人选择食物的时候不但要参考食物的生糖指数,还要看食物的热量,很多高热量的食物虽然含糖量及生糖指数都不高,但是也会影响血糖的控制。那么我们来了解一下,哪些食物属于高热量食物?

  1.油炸食品

  如油条、油饼、炸鸡翅、炸薯条、方便面等;

  2.肉类及加工肉制品

  如肥肉、五花肉、肥肠、烤鸭、烧鸡、香肠、腊肠、鱼丸、肉丸等;

  3.甜食类

  如夹心饼干、曲奇饼干、蛋糕、蛋黄派、巧克力、冰淇淋等。

  坚持“少吃巧搭”,解嘴馋血糖稳

  对于糖尿病人来说,高热量食物最好少吃,但如果在您血糖控制平稳,且此时又比较嘴馋时,可少吃一点点,来解解馋。只要掌握“少吃巧搭”4字原则:

  第一原则:少吃

  1、数量少:即每次只吃一点点(不超过90千卡)。如:炸薯条:8-10根,饼干:2-3片,香肠:2-3片,解解馋就可以了,虽然这只是一点点,但却相当于1/3碗米饭或馒头的热量呢,所以,解馋之后,要记得减去相应的主食或肉类,保证热量不超标。

  2、次数少:即每个月吃1~2次即可,最多不可超过3次,千万不可贪吃哟!

  第二原则:巧搭

  最好的搭配是蔬菜,尤其是绿叶蔬菜最为适宜。建议适宜的比例为1:4,即1份高热量食物配4份蔬菜一起食用。如在吃烤鸭时,我们可以用一片生菜叶,放入一片鸭肉,再配以适量的葱、黄瓜和酱一起食用,这样可增加您膳食纤维的摄入,延缓餐后血糖的升高。

 

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