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开脑洞:哪一餐吃出来的病多?

2017-07-23 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活的压力让我们非常苟且,大部分是这样吃饭的:早上凑合、中午工作餐、只有晚上回到家才有时间做顿饭,大鱼大肉犒劳一下自己和家人。晚餐反而吃的最多、吃的最好、吃的最饱;结果是吃出一身病。

  理想很丰满

  很久很久以前,我们就树立了这样的吃饭理想:

  早餐,是一天营养的开始,要吃好。

  午餐,是全天热量的保障,要吃饱。

  晚餐,是睡眠机体的维持,要少吃。

  晚餐,好像最不重要。

  现实很打脸

  长大后,生活的压力让我们非常苟且,大部分是这样吃饭的:

  早上凑合、中午工作餐、只有晚上回到家才有时间做顿饭,大鱼大肉犒劳一下自己和家人。晚餐反而吃的最多、吃的最好、吃的最饱;结果是吃出一身病。

  ★脂肪摄入上:晚餐,吃出来的病最多。

  长夜漫漫病蔓延

  晚餐,决定着我们的1/2生命时间,还有整个夜间12小时的营养、热量、肠胃负担、心肾状态、血液粘稠、血压、血糖、激素水平等生理指标。如果晚餐吃的多,生理指标全乱套,不生病才怪呢!

  ★影响时间上:晚餐,吃出来的病最多。

  总结发言

  吃多了血糖高

  晚上吃了一顿大餐、美味的宵夜,或是碰上可口的多吃了两口;热量就会超标,造成血糖升高。整晚都处在高血压状态,想想都可怕;各种并发症提前出现是肯定的。

  吃少了血糖低

  如果晚上吃的少或没吃主食,又溜了会弯、跳了会广场舞,就会造成夜间低血糖,由于在睡眠中不容易发现,危害更大,严重者昏迷甚至诱发心梗、脑梗。

  吃咸了血压高

  如果晚餐吃的咸,或者吃了方便面、火腿等一些快餐食品,那你的盐摄入量肯定超标了。每多摄入1克盐,血压就会上升10;要是你口味重,血压还能好的了?

  吃肉多血栓多

  晚餐吃的菜油大、肉多,那就会会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。加上睡眠时血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,形成血栓。

  太丰盛冠心病

  晚餐吃得太丰盛,高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,也加速了全身动脉硬化,也会造成血压升高。这成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因。

  吃太好变肥胖

  据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量变成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。

  吃得晚长结石

  晚餐吃太晚,尿液中的钙质滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,长期积累就容易形成结石。

  吃得饱睡不着

  晚餐饱食,造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断骚扰大脑,使大脑始终兴奋,造成多梦失眠,长期下来就会是神经衰弱哦。

  这样吃才GOOD

  1、定时:晚餐时间在18—19点吃最有益健康。

  2、定量:别超过全天热量的1/3,每天保持,不暴饮暴食,更不要吃得过少。吃多了,要适当增加运动;吃少了,睡前喝杯酸奶,避免夜间低血糖。

  3、低脂低油低盐:多吃清单素食,少吃荤食,更不要吃夜宵或快餐。

  4、改变吃饭顺序:先吃蔬菜,然后喝汤,再吃点豆腐、蘑菇、木耳等,最后吃主食,最好有粗粮小米、土豆、南瓜等。

  差点忘了

  少吃红薯大蒜

  1、红薯、玉米、豌豆等产气食物;会造成腹胀、打嗝、放屁多,影响睡眠。

  2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物;吃后胃有灼烧感、消化不良,睡眠质量降低。

 

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