理想很丰满
很久很久以前,我们就树立了这样的吃饭理想:
早餐,是一天营养的开始,要吃好。
午餐,是全天热量的保障,要吃饱。
晚餐,是睡眠机体的维持,要少吃。
晚餐,好像最不重要。
现实很打脸
长大后,生活的压力让我们非常苟且,大部分是这样吃饭的:
早上凑合、中午工作餐、只有晚上回到家才有时间做顿饭,大鱼大肉犒劳一下自己和家人。晚餐反而吃的最多、吃的最好、吃的最饱;结果是吃出一身病。
★脂肪摄入上:晚餐,吃出来的病最多。
长夜漫漫病蔓延
晚餐,决定着我们的1/2生命时间,还有整个夜间12小时的营养、热量、肠胃负担、心肾状态、血液粘稠、血压、血糖、激素水平等生理指标。如果晚餐吃的多,生理指标全乱套,不生病才怪呢!
★影响时间上:晚餐,吃出来的病最多。
总结发言
吃多了血糖高
晚上吃了一顿大餐、美味的宵夜,或是碰上可口的多吃了两口;热量就会超标,造成血糖升高。整晚都处在高血压状态,想想都可怕;各种并发症提前出现是肯定的。
吃少了血糖低
如果晚上吃的少或没吃主食,又溜了会弯、跳了会广场舞,就会造成夜间低血糖,由于在睡眠中不容易发现,危害更大,严重者昏迷甚至诱发心梗、脑梗。
吃咸了血压高
如果晚餐吃的咸,或者吃了方便面、火腿等一些快餐食品,那你的盐摄入量肯定超标了。每多摄入1克盐,血压就会上升10;要是你口味重,血压还能好的了?
吃肉多血栓多
晚餐吃的菜油大、肉多,那就会会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。加上睡眠时血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,形成血栓。
太丰盛冠心病
晚餐吃得太丰盛,高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,也加速了全身动脉硬化,也会造成血压升高。这成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因。
吃太好变肥胖
据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量变成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。
吃得晚长结石
晚餐吃太晚,尿液中的钙质滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,长期积累就容易形成结石。
吃得饱睡不着
晚餐饱食,造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断骚扰大脑,使大脑始终兴奋,造成多梦,失眠,长期下来就会是神经衰弱哦。
这样吃才GOOD
1、定时:晚餐时间在18—19点吃最有益健康。
2、定量:别超过全天热量的1/3,每天保持,不暴饮暴食,更不要吃得过少。吃多了,要适当增加运动;吃少了,睡前喝杯酸奶,避免夜间低血糖。
3、低脂低油低盐:多吃清单素食,少吃荤食,更不要吃夜宵或快餐。
4、改变吃饭顺序:先吃蔬菜,然后喝汤,再吃点豆腐、蘑菇、木耳等,最后吃主食,最好有粗粮小米、土豆、南瓜等。
差点忘了
少吃红薯大蒜
1、红薯、玉米、豌豆等产气食物;会造成腹胀、打嗝、放屁多,影响睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物;吃后胃有灼烧感、消化不良,睡眠质量降低。
补肾健脑,养血安神。用于心肾亏虚所致的记忆减退、头晕目眩、心悸失眠、腰膝痠软;老年轻度认知障碍见上述证候者。
健客价: ¥24滋补精血,健脑益智,安神镇静,化痰熄风。用于迷惑健忘,记忆减退,头晕耳鸣,心烦失眠,心悸不宁,癫痫头痛,神烦胸闷。
健客价: ¥35补气活血,通经活络;具有扩张血管,增加脑血流量作用;用于脑血栓、脑动脉硬化、中风后遗症等各种脑血管疾病气虚血瘀证引起的头痛、眩晕、半身不遂、肢体发麻、神疲乏力等症。
健客价: ¥14补气血,养心肾,健脑安神。用于心肾不交所致健忘失眠,头晕心悸,身倦无力,体虚自汗;神经衰弱见上述证候者。
健客价: ¥28益肾填精,熄风通络。用于缺血性中风中经络恢复期肾元亏虚,瘀血阻络证,症见半身不遂、口舌歪斜、语言不清、偏身麻木、眩晕耳鸣、腰膝酸软、脉沉细。
健客价: ¥52益气养阴,活血化瘀。用于气阴不足,瘀血阻滞所引起头晕,头痛,心悸,气喘,乏力,缺氧引起的红细胞增多症见上述证候者。
健客价: ¥28清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥17.8滋肾,镇静,安神。用于肾阳不足引起的神经衰弱,头晕、失眠、尿频、多梦等症。
健客价: ¥8.9活血化瘀、通经活络、益气养阴,用于脑血栓,脑瘀血后遗症,肢体偏瘫,手足麻木,语言障碍等。
健客价: ¥394养心,健脑,安神。用于精神忧郁,易惊失眠,烦躁。
健客价: ¥30活血化瘀。用于中风、中经络属瘀血阻络证,证见半身不遂,语言涩蹇。
健客价: ¥28凉血活血,化瘀通络,益血安神,宁心定智,除烦止呕。用于脑外伤引起的头痛、头晕,烦躁失眠,健忘惊悸,恶心呕吐。
健客价: ¥35补气养阴,滋肾健脑,益智安神。用于神经衰弱,脑动脉硬化引起的体倦头晕,失眠多梦,记忆力减退等属于心肝肾不足,气、阴两虚患者。
健客价: ¥32活血化瘀,通络。用于脉络瘀阻,眩晕头痛,肢体麻木,胸痹心痛,胸中憋闷,心悸气短;冠心病、脑动脉硬化症见上述证候者。
健客价: ¥43活血化痰,补肾益智。适用于老年期血管性痴呆轻症之髓海不足兼痰瘀阻络证。症见近事善忘,呆钝少言,头晕耳鸣,肢体麻木不遂等。对老年痴呆、脑萎缩、儿童脑病、帕金森、中风后遗症及脑外伤后遗症等脑病具有较好疗效
健客价: ¥265养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥32益气养阴,活血化痰。用于气阴不足,瘀血阻滞所引起头晕,头痛,心悸,气喘,乏力,缺氧引起的红细胞增多症见上述证候者。
健客价: ¥16活血化瘀,通窍止痛,扩张血管,增加冠状动脉血流量。用于冠心病,心绞痛及脑动脉硬化症。
健客价: ¥7.5清热平肝,降逆止痛。用于肝热上升引起:头痛脑胀,眩晕耳鸣,烦燥易怒,失眠多梦,高血压症。
健客价: ¥57活血化瘀,通经活络,益气养阴,用于脑血栓、脑瘀血后遗症,肢体偏瘫,手足麻木,语言障碍等。
健客价: ¥68生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19益气活血、化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述症候者。
健客价: ¥27补气活血,通经活络。具有扩张血管,增加脑血流量作用。用于脑血栓、脑动脉硬化、中风后遗症等各种脑血管疾病气虚血瘀证引起的头痛、眩晕、半身不遂、肢体发麻、神疲乏力等症。
健客价: ¥9.9熄风通络。治风邪上扰所致的头痛,恶心呕吐,视物不清,肢体麻木,耳鸣;血管神经性头痛、高血压、动脉硬化见上述证候者。
健客价: ¥24.8