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坚持吃早餐,就能保护心脏、预防糖尿病;还有你没想到的护心方法……

2017-07-22 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据《中国心血管疾病报告》,在目前的中国,心血管疾病患者人数高达2.9亿,其中每十秒就有一个人死于心血管疾病。这一连串沉重的数字告诉我们,护“心”已经刻不容缓。

  据《中国心血管疾病报告》,在目前的中国,心血管疾病患者人数高达2.9亿,其中每十秒就有一个人死于心血管疾病。这一连串沉重的数字告诉我们,护“心”已经刻不容缓。

  如何在生活中护心呢?北京大学人民医院心脏中心主任胡大一等心脏病专家总结了几点简便易操作、效果好的方法。

  1、每天吃早餐

  美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实,坚持每天吃早餐的男性发生超重的风险分别减少41%;胰岛素耐受的风险减少44%,进而避免糖尿病的出现。而这些都是诱发心脏病的危险因素。

  这个最简单的行为,必须要做到,别找借口。

  2、戒烟、远离二手烟

  戒烟有助于保持心脏年轻,降低血管突然阻塞的机率。研究发现,每周3次暴露在香烟烟雾中超过30分钟,患心脏病的风险提高26%。

  甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响,增加心脏病突发的风险。除了要戒烟,还要远离二手烟。

  3、能走多快走多快

  工作忙,压力大,这些对上班族来说是不能避免的,因此护心还要找窍门,对心脏有好处的锻炼是快走,能为心脏提供充分的氧分,改善心脏功能。尽量做到“能走多快就走多快”。

  4、七分饱,适度保持饥饿感

  没有什么绝对可吃不可吃,但总量要控制在八分饱,不但有利于健康,也应该是一种享受,是一种生活的质量。在餐桌上,不想吃的坚决不吃,想吃的也留有余地。保持饥饿感也是一种幸福。

  5、每天吃凉拌菜

  研究发现,每天摄入26克纤维素可降低心脏病、心肌梗塞的危险。蔬菜中含有大量的膳食纤维,吃点凉拌菜是最佳选择。凉拌菜少油、少盐、维生素含量高,对保护心脏挺有好处。

  把新鲜的蔬菜凉拌,像菠菜、小白菜等,稍微焯一下,时间一定要短,加点橄榄油拌一下,清淡爽口。

  6、常吃清蒸鱼

  每周至少吃两次鱼,最好是清蒸鱼,油脂含量少,味道鲜嫩,而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏,它们可是护心的能手。

  7、保持健康体重

  一项涉及近3000名男性的研究发现,身体质量指数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性,三年内罹患心脏病危险比BMI在23以下的男性高出72%。

  肥胖男性心脏病危险更大,BMI大于33的男性,心脏病危险增加244%。因此,保持健康体重,有利于降低心脏病危险。

  8、吃点核桃和冬枣

  核桃中约含有37.5%的亚麻酸和8.9%的α-亚麻酸,摄入充足的亚油酸和亚麻酸对缓解和防治心血管疾病有益处。

  冬枣中含有较多的钾、钠、铁、铜、芦丁等成分,对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性,抗动脉粥样硬化很有益。

 

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