据《中国心血管疾病报告》,在目前的中国,心血管疾病患者人数高达2.9亿,其中每十秒就有一个人死于心血管疾病。这一连串沉重的数字告诉我们,护“心”已经刻不容缓。
如何在生活中护心呢?北京大学人民医院心脏中心主任胡大一等心脏病专家总结了几点简便易操作、效果好的方法。
1、每天吃早餐
美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实,坚持每天吃早餐的男性发生超重的风险分别减少41%;胰岛素耐受的风险减少44%,进而避免糖尿病的出现。而这些都是诱发心脏病的危险因素。
这个最简单的行为,必须要做到,别找借口。
2、戒烟、远离二手烟
戒烟有助于保持心脏年轻,降低血管突然阻塞的机率。研究发现,每周3次暴露在香烟烟雾中超过30分钟,患心脏病的风险提高26%。
甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响,增加心脏病突发的风险。除了要戒烟,还要远离二手烟。
3、能走多快走多快
工作忙,压力大,这些对上班族来说是不能避免的,因此护心还要找窍门,对心脏有好处的锻炼是快走,能为心脏提供充分的氧分,改善心脏功能。尽量做到“能走多快就走多快”。
4、七分饱,适度保持饥饿感
没有什么绝对可吃不可吃,但总量要控制在八分饱,不但有利于健康,也应该是一种享受,是一种生活的质量。在餐桌上,不想吃的坚决不吃,想吃的也留有余地。保持饥饿感也是一种幸福。
5、每天吃凉拌菜
研究发现,每天摄入26克纤维素可降低心脏病、心肌梗塞的危险。蔬菜中含有大量的膳食纤维,吃点凉拌菜是最佳选择。凉拌菜少油、少盐、维生素含量高,对保护心脏挺有好处。
把新鲜的蔬菜凉拌,像菠菜、小白菜等,稍微焯一下,时间一定要短,加点橄榄油拌一下,清淡爽口。
6、常吃清蒸鱼
每周至少吃两次鱼,最好是清蒸鱼,油脂含量少,味道鲜嫩,而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏,它们可是护心的能手。
7、保持健康体重
一项涉及近3000名男性的研究发现,身体质量指数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性,三年内罹患心脏病危险比BMI在23以下的男性高出72%。
肥胖男性心脏病危险更大,BMI大于33的男性,心脏病危险增加244%。因此,保持健康体重,有利于降低心脏病危险。
8、吃点核桃和冬枣
核桃中约含有37.5%的亚麻酸和8.9%的α-亚麻酸,摄入充足的亚油酸和亚麻酸对缓解和防治心血管疾病有益处。
冬枣中含有较多的钾、钠、铁、铜、芦丁等成分,对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性,抗动脉粥样硬化很有益。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 脑心清片:活血化瘀,通络,用于脉络瘀阻,眩晕头痛,肢体麻木,胸痹心痛,胸中憋闷,心悸气短;冠心病、脑动脉硬化症见上述证候者。
健客价: ¥1124养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥50捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥358清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥17益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥36益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥172滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥22盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥525益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥26.5益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥15达格列净片:FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。 津力达颗粒:益气养阴,健脾运津。用于II型糖尿病气阴两虚证,症见:口渴多饮,消谷易饥,尿多,形体渐瘦,倦怠乏力,自汗盗汗,五心烦热,便秘等。
健客价: ¥998生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥13.5益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥16.5生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥26养阴益气,清热活血。用于气阴不足、内热消渴、症见烦热口渴、多食多饮、倦怠乏力;2型糖尿病见上述症候者。
健客价: ¥33生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥155滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥25硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥750