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糖尿病人,你真的知道如何吃早餐吗?看完这篇一定要珍藏,切记切记!

2017-07-22 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一天之计在于晨,早餐,是一天中最重要的一顿饭。然而,在生活中不吃早餐就匆忙出门的糖友大有人在。而那些想当然认为自己早餐吃的很合理的糖友,更是不在少数。因此,糖尿病人如何对待早餐,早餐就会如何对待你的身体!

  一天之计在于晨,早餐,是一天中最重要的一顿饭。然而,在生活中不吃早餐就匆忙出门的糖友大有人在。而那些想当然认为自己早餐吃的很合理的糖友,更是不在少数。因此,糖尿病人如何对待早餐,早餐就会如何对待你的身体!

  糖友不吃早餐的三大危害

  危害一:一天下来吃的更多

  不吃早饭,上午难免会感到饥饿,很多糖友自作聪明垫补点零食,结果摄入的热量往往比吃一顿健康的早饭更多。而且饥饿使得糖友午饭、晚饭的饭量会增大,一天下来,反而吃的更多。

  危害二:引发低血糖

  有的糖友为了避免血糖升高而不吃早饭,结果引发低血糖。专家指出,消化能力好的糖尿病患者,血糖更容易控制。因此,用不吃早饭来避免血糖升高,实在是大错特错!

  危害三:会让你变胖

  人体储存能量的方式主要就是将葡萄糖、蛋白质等转化为脂肪,如果你经常不吃早饭,那么身体就会多积累能量,长此以往,人就会变胖。很多肥胖的糖尿病患者为了减肥而不吃早饭,结果体重反而增加。

  糖尿病人控制血糖,从早餐开始

  吃早餐能够给帮助控制饥饿感,避免在一天中的其他时间因为饥饿而进食过多,科学统计,与那些不吃早餐的人相比,每天坚持吃早餐的糖尿病人患肥胖症的几率降低50%,发生胰岛素抵抗的可能性要降低35%~50%,吃早餐,有助于控制血糖和降低心脏病的发病率。

  糖尿病人早餐,应包括以下四类食物:

  1、牛奶、豆浆

  牛奶、豆浆含蛋白质和水分多,补充糖尿病患者需要的钙质和优质蛋白质,特别是它们的血糖生成指数非常低,有稳定血糖的作用。

  2、谷类食物

  糖尿病人早餐的主食宜吃全麦面包、馒头、花卷等谷类食物。麦片相对于其他谷类食品膳食纤维多,比传统的米粥更适合糖尿病患者,特别是牛奶煮麦片是较好的糖尿病早餐食品。

  3、蛋白质类

  如果主食中没有添加鱼肉蛋类食物,根据实际情况,还可以添加清水煮鸡蛋(注意不是高热量的油煎荷包蛋),或者少量的瘦肉或鱼肉。

  4、蔬菜

  蔬菜有利于降低血糖,可提供维生素、矿物质和膳食纤维,还能增加饱感,保持大便通畅,对糖尿病的控制很有好处,所以糖尿病人早餐宜多吃蔬菜。

  糖友推荐早餐食谱:

  1、咸燕麦面包2片(50克),鲜牛奶1袋(250克),煮鸡蛋1个。

  2、荞麦面包1个(50克),煮鸡蛋2个,豆浆1杯。

 

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