这些“看不见的盐”，为何让糖友防不胜防？

　　10月8日是全国高血压日，一说到高血压饮食要注意什么，很多糖友马上就会想到盐。的确，吃盐太多容易增加糖尿病肾病风险，诱发微血管并发症，导致骨质疏松等问题。很多糖友即使做菜时很小心地放盐，每天食盐摄入量依然超标，简直是“防不胜防”，这是为什么呢？原来，这都是我们身边那些“看不见的盐”在作怪！

　　糖友每天应该摄入多少盐？

　　《中国2型糖尿病防治指南（2013）》建议，糖友食盐摄入量限制在每天6g以内（约为一个啤酒瓶盖的量），合并高血压或肾病的糖友更应严格限制摄入量。这6g的量需包含在您全天的饮食里，除了做菜盐要少放，含盐高的食物也要尽量少吃。同时，下面这些在你身边“看不见的盐”，也一定要引起警惕。

　　面包

　　一片面包含盐量高达50~250毫克。如果你经常吃面包，那很可能吃盐超标。因此，在购买前查看标签，判断是否盐量超标。此外，尽量选择全麦面包，或自己动手烤面包。

　　比萨饼

　　在面饼、酱料和奶酪中，都含有相当数量的盐分，常规大小的一块比萨含盐量就可能达到600毫克。因此，喜欢吃比萨饼的糖友应选择含蔬菜多的，每餐别超过两块，避免经常食用。

　　骨头汤

　　一些快餐店、拉面店的骨头汤，虽然喝起来味道十分鲜美，但它们基本都不是真正骨头熬的汤，大多是用调味料配制出来的，其中的钠含量高得惊人。

　　肉制品

　　火腿、香肠、腊肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉类，其含盐量高到不可思议。因此，最好的办法是避免购买加工肉类，摄入的盐量才能更好控制住。

　　方便面

　　方便面里的两个调料包都含有大量的盐，如果全部放入汤中，这一天的食盐摄入量就肯定要超标了。吃方便面时，少放点调料，多搭配些蔬菜水果，更容易控制盐量。

　　加工坚果

　　坚果是健康零食，但是奶油味瓜子、碳烤腰果、椒盐花生等在加工过程中加入了盐等大量调味料，就尽量不要吃了，平时尽量还是选择原味坚果。

　　运动饮料

　　1罐600ml的运动饮料就可能含有252毫克钠。所以不是运动量很大、出汗很多的情况，喝白开水就可以，不建议喝运动饮料。