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它被称作“三高克星”,可糖尿病人却每天都在流失它!

2017-07-20 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在我们的自然界当中,有一种微量元素被称作“三高克星”,如果人体缺少了它,高血压、高血脂、高血糖等问题都会找上门,它就是镁!

  在我们的自然界当中,有一种微量元素被称作“三高克星”,如果人体缺少了它,高血压、高血脂、高血糖等问题都会找上门,它就是镁!

  镁,糖友的“三高克星”!

  镁是人体必需的微量元素之一,其在人体内发挥着重要的生理功能。微量元素镁可以保持免疫系统健康,防止“三高”,降低心脏病发病率,还可促进钙吸收,有益骨骼健康。此外,研究表明,镁元素可以帮助我们提高人体胰岛素的敏感性,所以对空腹、餐后血糖的控制非常重要。

  糖尿病人易流失镁元素

  镁的缺乏可导致人体对胰岛素的敏感性下降,造成高胰岛素血症和糖代谢紊乱。研究发现,糖尿病人体内的镁容易流失,其血中的镁含量明显低于正常健康人。糖尿病的一些并发症的发生和血清镁降低有关,如镁元素缺乏可促发糖尿病人眼和心脏的损伤。因此,糖尿病人每天补充一定量的镁,可全面改善糖代谢指标,降低血管并发症的发生率。

  缺乏镁,食补才是硬道理!

  中国营养协会推荐,成人镁的适宜摄入量为每天350mg。其实镁的食物来源较广泛,绿叶蔬菜、豆类、大麦、黑米、木耳、香菇、坚果、水果等都含有镁元素。因此,无论是糖尿病人群还是普通人群,在平时的饮食中都可以通过摄入相应的食物,粗细搭配的平衡膳食,来获得身体所需要的足够的镁。下面,就为糖尿病人列出日常饮食有效补充镁的4种方法,一定要牢记哦!

  1、多吃深色绿叶蔬菜

  几乎所有的深色绿叶蔬菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以绿叶菜颜色越深,含镁越多。

  2、每天一把坚果

  自然界中各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高,特别是对于补充镁元素比较有帮助,如杏仁、葵花籽、腰果等,糖尿病人可以每天吃一小把坚果来补充所需的镁。

  3、每天一杯豆浆

  大豆富含镁元素,糖尿病人每天喝一杯大豆制成的豆浆,相当于180克左右,其所含的镁即可满足糖友一天的需求量。

  4、每天一根香蕉

  水果中,香蕉是补充镁的利器。其除了富含维生素和膳食纤维外,一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。另外,草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

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