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不减饭量,变一下吃饭顺序就能降血糖。下一餐试试

2017-07-20 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:主食应粗细搭配,多吃一些如小米、窝头等富含膳食纤维的粗粮,这些粗粮在胃里消化的时升较慢,可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

  升糖进餐顺序

  饭→肉→青菜→汤→饭后水果

  大部分人是这样吃饭的,所以血糖不稳。看看错在哪里?

  1、饿得饥肠辘辘先吃饭,肯定一吃就容易吃多,造成碳水化合物过多,血糖快速上升。

  2、肉菜更可口,吃了肉菜就更不愿意吃青菜了。造成青菜少,油脂摄入过高。

  3、吃饱了喝碗汤溜溜缝、吃个水果解解油腻,看似有道理,结果是造成饮食过量,血糖升高。

  稳糖进餐顺序

  汤→青菜→饭→肉→2小时后水果

  1.餐前先喝汤,尤其推荐热汤,既有暖胃的作用,又能够缓解饥饿,避免狼吞虎咽。汤应以清淡为主。

  2.喝完汤后先吃富含膳食纤维的蔬菜,不但能增加饱腹感,还能不自觉地减少主食的摄入量。

  3.主食应粗细搭配,多吃一些如小米、窝头等富含膳食纤维的粗粮,这些粗粮在胃里消化的时升较慢,可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

  4.肉类应放在主食后食用。进食一定量的主食后,摄入的肉类自然会相应减少,从而减少油脂摄入。另外,最好使用较为清淡的烹调方法,避免油炸。

  5.餐后两小时吃水果。如果餐后马上吃水果,一是水果的果糖无须消化,直接被吸收,马上催高餐后血糖。二是淀粉、蛋白质会阻碍水果的消化,引起腹胀、腹泻、便秘等症状。

  盒饭的进食顺序

  小菜→炒菜→肉→主食→2小时后水果

  上班的糖友,如果中午吃的是盒饭,进餐时如果盒饭里有小菜,可先少吃一点,接着吃炖菜或炒菜,然后吃肉或鱼。主食一定要放在最后吃,这样能减少主食的摄入量。

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