应对癌性疲劳的12个秘诀，你知道吗？

　　我太累了，该怎么办？

　　在癌症治疗中，癌性疲劳是一个比较棘手的问题。不同于忙碌一天后的“劳累”，普通劳累会在稍事休息后、饮一杯茶水或含咖啡因饮料后就能够消除。癌性疲劳则是一种累及全身的疲倦，是一种难以缓解的困乏。这种疲倦会来得很快，那怕是简单的活动就能引起，经过一夜熟睡后仍觉疲乏。你要做的就是正视癌性疲劳的存在，认识到它的特点，这一点很重要。你不是变得懒惰了，别人也不会期望你相往常那样富有活力。

　　应对癌性疲劳的第一步就是把你的症状告诉医生，他或她会区分出来那些原因是可纠正或治疗的，如贫血、血液中含氧量较低（低氧血症）、睡眠性呼吸暂停综合征或是用药剂量需要调整。你的医生也想知道治疗的副作用程度，是否造成了营养缺乏和睡眠不足。如果医生没能找到上述能够解决的原因，就需要你也行动起来，减轻疲劳对自己的困扰。

　　1.争取别人的帮助

　　学会寻求帮助，并自然地接受别人提供的服务。不要试着去做顽强、自立的强人或英雄。当人们想帮助时，你就成就别人，让他或她体会自己的价值和感受助人的愉悦。

　　即便如此，也不能指望别人都能在你需要的时刻、做出你认为是最需要帮助的事。没人能读懂别人所有的意图，有时候要说明你的想法和要求。随时记下你需要的物品和想做的事项，以便你的朋友和亲人们完成你所列出的“清单”，当然能否照你的意愿去做，还要看他们的能力、时间和是否乐意。

　　2.锻炼

　　有研究表明，适度的运动可以改善癌性疲劳。目前还很难说究竟是哪些运动项目最好、多长时间最合适。在此只是建议你选择自己比较喜欢的运动，活动时间和强度以你感觉舒服为度。

　　3.保证充足的睡眠

　　争取每晚至少8个小时的睡眠，必要时保证来个午睡。但是，过多的休息会让你感觉更加疲惫。最好把你的睡眠时间和第二天的感觉都记录下来，以便于了解多长的休息时间最能让你保持良好的状态。

　　4.规律进食

　　不要轻易改变原来的食谱和规律，进食过去常吃的食物有助于保持你的基线能量水平，避免过度饥饿或进食过量。另外，还要强调在手术治疗期间应以多糖类和富含蛋白质的食物为主，脂肪有助于防止机体的能量水平发生过高或过低的波动。

　　5.保持环境舒适

　　把空调或暖气的温度设置在让人感觉舒适的范围内，不太热、也不太冷，让你保持在合适的能量水平上。避免热水淋浴、长时间洗热水澡，同时也要避免受凉。

　　6.优先安排重要的事情

　　提前打算，做好计划，在你感觉良好时先去完成最为重要的事情。研究者发现，最让患者烦恼的是----疲乏影响了他们自己最喜欢的活动。找出你最乐意去做事，安排好时间，在你状态最好的时候去做你最乐意做的事。

　　7.控制好自己节奏

　　当出现了癌性疲劳，你的各种行动都要尽量保持慢且稳，如果还用一种冲劲或拼劲，很快会让你精疲力竭，徒增焦虑和不安。倾听你的身体，癌症病人的经验是----短暂而频繁的休息让你保持良好的状态，过度劳累后再花很长的时间来恢复，将得不偿失。

　　8.避免酒精和咖啡因

　　在癌症治疗期间，酒精和咖啡会引起疲劳。早上来杯咖啡可能不会给你添多少麻烦，如果是用咖啡来提神、熬夜，那就会适得其反，让你更觉疲乏。同样，酒精虽可以帮助你入睡，但睡眠的质量并不高，达不到彻底放松的效果。

　　9.记录自己的生活

　　记录生活中的细节，可以帮助发现自己在哪个时段精神和体力最好，从而安排好自己的时间。这样也有助于发现在哪些事情上最耗精力，又有哪些活动会减轻疲倦。

　　10.管理压力

　　即使没有接受抗肿瘤治疗，紧张和压力会消耗掉我们的精力。想法找到合适的方法去缓解压力。冥想、瑜伽或者祷告可能对有些有帮助；有些人会觉得看书、听音乐或在公园散步能让自己内心得到平安。

　　在一些癌症中心或癌症俱乐部，他们教会患者做一些意念引导的活动。比如找到一个安静的地方，选择一种舒适的体位，开始放松、静思，平静地呼吸几分钟后，闭上眼睛缓慢而均匀地深吸气，吸气时想象着自己“吸入平静”→平静进入体内→平静充满了胸腔→循环到全身；当你呼气时，想象着压力和负能量都通过口鼻排出体外。重复几次，你会感觉到压力已减轻了许多。利用意念不仅可经移除治疗带来的压力，还可以用来减轻肿瘤的症状。

　　11.考虑用补充/替代疗法来抗击疲劳

　　有不少替代疗法用来对抗癌性疲劳。在我国借助中药、针灸和按摩的较多，也有人尝试偏方验方。在国外有一种“灵气疗法”，是一种利用宇宙能量治病和养生的修炼方法。你可以询问医院的医护人员和病友及其亲属，了解哪里能提供这些方面的服务。

　　12.加入一个癌症互助小组

　　通常情况下，只要你想到自己并不孤单，就有助于对抗治疗带来的疲劳。同病相怜，病友之间的交流会减轻对各种症状和生命受到威胁的恐惧，当有相似的症状时，自然会交流各自的感受、应对的方法和经验。在正能量为主导的氛围下，大家在抗癌的道路上相互关心、鼓励、温暖。