日常生活中如何防癌

2015-02-26 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：核心提示：要防癌，还得从改善日常生活习惯、避免致癌因素作用于人体入手。所以，我们必须建立健康的生活方式。

　　一、饮食要清淡些。近30年来，我国沿海地区大肠癌的发病率明显增加，肿瘤学家一致认为，这与脂肪摄入过量有关。高脂肪饮食使肠道内的二级胺、石胆酸等物质增加，而这些物质都有致癌、促癌作用。多吃油腻的食物，还会使乳腺癌增加。高脂肪的饮食还与胰腺癌、前列腺癌与子宫内膜癌有关。

　　饮食不要太精细，应适当吃些粗粮。这从营养学来讲是很好的，从防癌来讲也是必要的。粗粮中所含纤维素多，大多数纤维素不会被吸收，在排泄时能将肠道内的一些有害物质、包括致癌物质一并排出，可减少患大肠癌的机会。

　　食物中也有利于防癌的。新鲜的蔬菜里富含维生素、纤维素，维生素c能阻止亚硝胺的合成，维生素a、胡萝卜素能促进上皮细胞的新陈代谢，纤维素能减少肠道内致癌物质的吸收，都有防癌的作用。柑橘类水果含有丰富的果胶、黄酮，亦有防癌的作用，所以，营养学家建议每人每天蔬菜加水果至少要吃500克。

　　二、不抽烟。烟草点燃后的烟雾中，有致癌作用的物质有40多种。吸烟的人与不吸烟的人相比，发生肺癌的危险性高8～12倍，发生喉癌的危险性高8倍，食管癌的危险性高6倍，膀胱癌的危险性高4倍。吸烟与肝癌、胰腺癌也有关。

　　三、少饮酒。饮酒偶尔为之可以，但患过乙肝、丙肝的人，包括查出“大三阳”、“小三阳”的人，千万别饮酒。小心饮酒促进肝癌的发生。有研究认为，即使没患过肝炎，长期大量饮酒造成的酒精性肝硬化也会癌变。此外，食管癌、胰腺癌也与饮酒有关。

　　四、注意个人卫生。个人卫生习惯不良，患口腔癌、阴茎癌的可能性就大。口腔卫生不好，牙坏了，残根留着不去拔掉，总是刺激口腔的黏膜，久而久之，可能发生口腔癌。阴茎包皮过长，不洗干净，包皮垢可能引起阴茎癌，还能引起配偶的宫颈癌。早婚、多产、有多个性伴侣的女性，容易患宫颈癌。未生育与分娩后不哺乳的女性，患乳腺癌的机会大。母乳喂养不仅有益于婴儿，也有益于母亲的健康。

　　五、注重精神卫生保健。世界卫生组织把健康定义为躯体的、精神的及社会适应的良好状态。情绪抑郁的人，免疫力下降，而免疫力下降则可能让癌症的萌发有了可乘之机。所以，为了防癌，应该保持好心情，要培养健康向上的人生观。凡事进取，积极向上，待人宽容，助人为乐，严于律己，知足常乐，心情自然就好。

　　最后，请记住那句话——至少，三分之一的癌症是可以预防的。

(实习编辑：梁敏姿)