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脂肪肝,跑步减肥,小腿怎么不粗壮?

2018-01-27 来源:微肝行  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

随着现代年轻人应酬越来越多,脂肪肝、啤酒肚的年轻人就越发增多。采用跑步减肥的女性既希望自己能恢复苗条身材,消除脂肪肝,又担心小腿肚越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?

跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

现在介绍正确的跑步姿势:尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取有氧运动下的慢跑,时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。

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