节食减肥怎么就得了脂肪肝 春燥时节中医教您养肝

　　上班一族的张小姐上经常坐在电脑前，出门时有车，活动很少。尽管很注意保持体型，但频繁的应酬，以及忙碌的工作，让她的身体渐渐“富贵”起来。为了恢复苗条身材，张小姐推掉了很多应酬，并开始节食，一年下来，张小姐成功地瘦了下来。可是，日前，单位组织去体检，她赫然发现自己的“B超检查”一栏里竟有“轻度脂肪肝”的字样。

　　专家解释，爱喝甜味饮料、应酬多、多坐少动等不良生活习惯，正是张小姐与“脂肪肝”结缘的重要原因之一。其实，在临床的病人中，这种低龄化的非肥胖型脂肪肝患者并不少见。据统计，2007年开始，郑州的脂肪肝发生率已超过10%，与10年前相比翻了一番，其中肥胖型脂肪肝是主力军。

　　而脂肪肝近年来发病之所以快速增加，究其原因，与人们高脂肪、高蛋白食物及甜食摄入增多，吃粗粮、蔬菜减少，多坐少动体力活动大幅减少等不良生活方式的增多密切相关。工作忙、应酬多、缺乏体育锻炼，爱吃大鱼大肉、油炸食品等，体重超标，以及糖尿病、高血压、血脂异常等代谢性疾病都会影响肝脏摄取、转运脂类物质的脂代谢过程，使脂肪逐渐堆积在肝脏，导致肝脏“发福”。

　　只吃素不吃荤也会得脂肪肝

　　不少人体检后得知自己得了脂肪肝，就拒绝一切脂肪的摄入，只吃素、不吃荤。“实际上，这又走了另一个极端，”专家介绍，营养过剩会导致非酒精性脂肪肝，是因为过剩的营养物质会转化为脂肪储存起来，所以那些肥胖者，尤其是腹部肥胖的人更容易得脂肪肝。但是，和营养过剩恰恰相反，长期营养不良、缺少蛋白质和维生素，也会引起营养缺乏性脂肪肝。

　　据报道，眼下不少热衷于减肥瘦身的年轻女性，经常用蔬菜和水果代替主食。当人体无法获得葡萄糖及脂肪燃烧时所需的氧化酶类时，就会动用身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质来转化为葡萄糖。当大量脂肪、蛋白质通过肝脏这一“中转站”转化为热量时，就容易导致脂肪在肝脏滞留，引发营养缺乏性脂肪肝。

　　“去年，就有一个小女孩，因为后母对她不好，长期营养不良，生病住院时被查出了重度脂肪肝。”专家提醒说，正确的饮食原则应该是适当采取高蛋白饮食，减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入。

　　脂肪肝不控制可能会致肝癌

　　专家介绍，临床中，很多脂肪肝患者不到医院看病的一个最主要原因，就是觉得“脂肪肝不是病，不碍吃、不碍喝，自己又没有任何不适感觉，可以不管它”。“其实，这种认识非常错误。”专家说，近些年，随着脂肪肝发病的快速增多，大量研究现已证实，脂肪肝绝不像人们想像的那样“简单”，它不仅是病，而且长期得不到有效治疗，还可能导致肝硬化甚至肝癌，其危害不亚于乙肝。

　　专家表示，肝脏是人体内最大的消化腺，也是体内新陈代谢的中心站，正常肝内脂肪仅占肝重3%—4%，如果脂肪含量超过肝重的5%即为脂肪肝，严重者脂肪量可达40%—50%。“很多人对脂肪肝持无所谓态度，实际上它对人体的危害是越来越重的，不及时控制，它会逐步发展成肝纤维化甚至肝硬化，其中纤维化发生率约为25%，肝硬化的发生率约8%。”

　　大家都知道，春天会出现昏沉沉的“春困”，而万物在此时却会欣欣向荣，这是为什么那？根据中医理论四季对应五脏的说法，春季肝经当令。肝气在春季最为旺盛，肝气旺则容易导致脾湿，湿困脾胃，脾胃运作失常，就会导致中气不足，人体则出现疲劳、乏力。不仅工作一段时间双眼容易干涩，脾气也激动易怒，尤其是女性还会乳腺疼痛。这些都是身体在春季发出的强烈信号：一场轰轰烈烈的护肝之战就要打响啦。

　　为什么春天双眼会容易干涩？这是因为“肝开窍于目”，肝血不足眼睛就酸涩，视物不清了；肝火太旺，眼睛就胀痛发红。而春季高发的女性乳腺疼痛，也与肝脏密切相关。肝气过旺，使得人特别容易生气、动怒，女性一般隐忍，肝气瘀滞会导致乳腺疼痛；而男性若将怒气爆发出来，则容易头晕目眩，睡不好觉。一切皆由肝使，那么春季养生中护肝、养肝便是第一要务。专家解释说，睡眠是人体自我修复和调理的最天然和最好的办法，如果睡不好，那么其他一切的调养都是舍本逐末。

　　养肝说明书

　　1作息养肝中午眯20分钟很重要

　　在中医看来，春季一定要早睡早起，“9、10点钟就是肝脏回血、自我修复的最好时间，深圳人不习惯这么早睡，但还是强烈建议一定要在11点前入睡。中午不管有多忙碌，还是要眯一会，就算20分钟，对于调整身体状态仍是很重要。”于宗祥说。

　　2情志调肝培养轻松愉悦的爱好

　　肝火重，易发脾气，因此在春天调整好自己的心态也是养肝的关键。于宗祥认为，可以培养一些情趣爱好，譬如学下围棋，练习瑜伽，做做十字绣，都能让人觉得充实快乐起来。另外，生活中不能只有学习和工作，散步、听音乐、和朋友一起出去晒晒太阳，这些方法都可以将自己大脑的兴奋度充分调动起来。

　　3衣着护肝特别要注意脖子的保暖

　　早春怎么穿？遵照“春捂秋冻”的原则就没错。早春时节虽说万物生发，但是寒气仍未散尽，因此特别需要留心脚部和脖子的保暖。切勿贪凉而穿凉鞋，袜子更是要坚持穿，外出时候记得给自己脖子上围上保暖的围巾。

　　疏肝理气穴位按揉太冲纾解郁闷

　　由于春天肝气生发易引起肝火旺，按揉肝经是此季较好的养生方式。但肝经的穴位有14个，日常生活中没必要用到那么多，一般按揉太冲穴、行间穴就能起到疏肝理气的作用。

　　太冲穴是肝经的原穴，最适合那些平时爱生闷气、压抑自己导致气滞血瘀的人。日常保健时，可以在热水泡脚之后点按太冲穴，从太冲揉到行间，将痛点从太冲转到行间，郁气就可纾解。

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