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多囊卵巢 该如何正确的运动

2018-10-29 来源:孕育知识汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 保健问答 美容护肤
摘要:对于多囊卵巢的治疗除了降雄激素的药物、降胰岛素的药物、促排卵药等药物治疗,生活方式的干预也非常重要,而运动则是多囊患者日常调理必须要做的事情。

50%以上的多囊卵巢综合症患者会不孕,久病不治还会使子宫内膜癌风险增加;还会增加糖尿病和心血管疾病风险。

对于多囊卵巢的治疗除了降雄激素的药物、降胰岛素的药物、促排卵药等药物治疗,生活方式的干预也非常重要,而运动则是多囊患者日常调理必须要做的事情。

为什么要运动?

运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗;间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。

适当的运动,对于有排卵不好的情况的朋友来说,能够有着很好的改善作用,帮助恢复正常的排卵。

当然,运动对于内分泌的改善最直接的好处就是能够恢复月经周期,同时还能改善体型以及皮肤状态。

建议有氧运动

多囊运动要求每次锻炼的时间不少于半小时,每周坚持3到5次。

这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

体重超标的PCOS女性要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,比如慢跑、骑自行车等。

有氧锻炼项目推荐

慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,不需要太大的投入,却可以有很大的收益。最好的方式是跑走结合。

跳绳

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。

下蹲

不受场地的限制,可以边看电视边进行运动。

游泳

游泳是最好的运动方式,几乎可以动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。

骑自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把锻炼与每天的生活结合在一起,自然不会占用多余的时间。

仅仅靠运动调节还是不够的。多囊朋友们应注意定期检查,根据实际情况来考量,必要时选择合适的治疗方式,同时也应该注意饮食、作息与情绪的调整。

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