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女性朋友关心的 多囊卵巢该怎么减肥

2018-10-26 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 保健问答 美容护肤
摘要:不要以为月经没有了或不规则,就一定不用担心自己会怀上孩子。正在减肥的过胖的女性,因为体重减轻因而强化了生育力,她们经常会无意间怀上孩子。对于许多月经不调而又过胖的女性而言,体重稍微减轻一丁点也会触发排卵与月经的恢复。

一般对于多囊卵巢的患者医生都会建议她进行减肥,因为这种疾病是一种内分泌代谢异常的疾病,如果不进行减肥的话,很可能会带来很多的并发症,比如月经不调、不孕不育或者是内分泌失调等。所以如果多囊卵巢的患者进行减重了,就可以提高体内的妊娠率,就可以远离这些并发症了。如果是想要宝宝的多囊卵巢患者,更加要迈开腿,进行减重,那么多囊卵巢该怎么减肥呢?我们一起来看一看!

1、提高代谢率

代谢率决定一天中能够燃烧的热量数,从18岁开始,人的代谢率每年下降2%。正是这个原因,我们往往会在较长时间里开始长胖,哪怕吃的都是同样的东西。肥胖中有一个极不公平的一面,即体重的增加并不会导致相应的代谢率的增高。这意味着,一个人开始发胖的话,要减肥反倒更困难了。基本代谢率随年龄和体重的增长而下降,对抗这个趋势最有效的办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼对于减肥来说是绝对关键的。锻炼不仅仅燃烧热量,而且还能压抑人的食欲。它还能在24至48小时内提升代谢率,在锻炼活动完成很久以后继续燃烧热量。

2、达到最佳心率

任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持最优心率。运动量不足并不会将代谢率提升到同样程度,人们反倒会觉得更难减肥。至少每隔一天就应该进行定期锻炼,每次锻炼期间都应该将心率提升至最优水平,而且持续30分钟。身体尚属健康的女性,最优心率的计算可按下面的方式进行:用220减去自己的年龄数,然后取该差数的70%。最后这个数字代表进行有氧运动时应该达到并保持的心率,即每分钟的心跳数,把这个称为你的最优目标心率。

3、要保持良好的营养

不要以为月经没有了或不规则,就一定不用担心自己会怀上孩子。正在减肥的过胖的女性,因为体重减轻因而强化了生育力,她们经常会无意间怀上孩子。对于许多月经不调而又过胖的女性而言,体重稍微减轻一丁点也会触发排卵与月经的恢复。所有女性都应该在怀孕以前就开始服用妊娠期维生素,但是,减肥的女性得不到足够维生素与矿物质的风险更高。这就使她们的婴儿处在与营养相关的出生缺陷的风险中。

综上所述,无论是不是多囊卵巢的女性朋友,减肥重要的一点就是迈开腿,一定要进行运动才能健康的减肥。如果你运动了,你的内分泌就会提高,你的新陈代谢也会提高,并且皮肤也会变好,这对于女性来讲是很好的一件事情。还有就是减肥除了要迈开腿还要管住嘴,如果你在运动之后暴饮暴食,那么减肥的效果一定不明显反而还会发胖,所以一定要减少日常的卡路里摄入,最好做好饮食均衡。

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