晚餐这样吃才最减肥 要减肥就跟着这么做

在忙碌了一天之后，很多上班族都在晚上选择大吃一顿。但这对于想要减肥的人来说，晚上大吃一段是很容易导致肥胖的。特别是晚饭之后又不爱动的人，更不利于身体健康。但是晚饭还是要吃的，晚餐怎么减肥呢？想要晚餐吃的好，又能够起到减肥的作用。则要养成一些晚餐习惯。下面为大家介绍一些吃晚餐要坚持的习惯，想要减肥的人跟着这么做。

1.睡前三小时吃晚餐最有利

吃晚饭是讲究时间的，理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时。每个人睡觉的时间都不一样，所以吃晚饭的时间可能会要差异。通常：睡前三个小时吃晚饭，胃有足够的时间去消化一些食物，也不会因饥饿影响睡眠。饭后半小时后适当做些运动，对减肥更有利哦。

2.晚餐要少吃

俗话说得好，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。虽然晚上的食用量减少了，但也要注意均衡饮食，保持营养均衡：可以吃些蔬菜，喝点粥，这样能够减轻肠胃负担。有一点需要注意：晚上最好不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物，否则可能会越吃越多!

晚餐可以在保证整体清淡不油腻的前提下，吃够碳水+蛋白质+蔬菜，吃到八分饱，晚上运动时轻松，睡前也不会太饿。

3.减肥晚餐主食也不可少

很多人晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。所以晚上吃得少，不代表不吃主食。晚上可以将中午的主食量减少至一半，可以用一些粗粮来代替大米。

晚上你可以不吃白米饭，改为玉米、红豆等粗粮杂粮是个不错的选择。粗粮有丰富的膳食纤维，对减肥有益。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

4.晚餐要细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖？所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。

美食和好的身材还是可以坚持的，前提是你要掌握一个好的减肥习惯。不用再纠结怎么减肥，学学以上几招吃晚餐时要坚持的习惯，晚餐跟着这么吃，既能吃得好，又能够减肥，想要减肥的朋友们还犹豫什么呢？