生理期是女生每个月最虚弱的时候，需通过合理饮食来补充经期流失掉的营养。
而若是这时吃了不恰当的食物，不仅会加重经期不适，还易导致水肿、头疼、腹痛等症状。那么，哪些食物是经期需要禁食的呢？哪些食物又是适合经期吃的呢？
经期饮食禁忌
寒性蔬果
如：西瓜、梨子、柚子、海带、冬瓜
不良后果：寒凝滞，经血运行不畅
血得热则行，得寒则滞。
月经期如果吃生冷食物，会损伤人体阳气，导致内寒产生，寒凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
月经期间吃这类食物，血液受温度刺激，流通度变差，易产生血块，引起宫寒，严重者还会腹泻。
浓茶
不良后果：缺铁性贫血
月经期间，女性失血量大，此时需及时补充各种含有铁元素的食物。
而浓茶中含有的鞣酸与食物中的铁元素结合后会产生沉淀，影响铁的吸收，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。
此外，浓茶含咖啡因较高，会刺激神经和心血管，易导致痛经、经期延长或出血过多。
油炸食物
不良后果：出现粉刺等皮肤问题
都说油炸食品是垃圾食品，不仅高油脂高热量，还含有多种致癌物质。
经期吃油炸食品，更如同雪上加霜。
受体内分泌的黄体酮影响，经期时女性皮脂分泌增多，毛细管扩张，皮肤也会变敏感。
月经期吃过多油炸食物，一方面会增加皮肤的负担，易出现粉剌、痤疮、
毛囊炎等皮肤问题。另一方面，由于经期脂肪和水的代谢减慢，这时吃油炸食品也更容易发胖。
别以为经期吃东西就不会发胖哦。
辛辣食物
不良后果：刺激子宫内膜，造成痛经
经期时，身体的免疫能力比较薄弱，过于辛辣的食物容易对身体产生刺激，让体内的血液流动过快，刺激子宫内膜，造成痛经。
此时的子宫更易受到病菌的侵袭而产生损伤，诱发多种疾病。
所以，重口味的女生可得控制好自己哦。
乳酪类食物
不良后果：影响镁元素吸收，情绪不稳
很多女性在经期和经前感到各种生理和心理的不适，很大部分是因为身体缺乏镁元素造成的。
镁可以刺激多巴胺的释放，这种化学物质可以起到心理调节的作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减少压力。
而乳酪类食物，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等会破坏镁的吸收，在经期尤其更应该少吃。
咖啡
不良后果：乳房胀痛、卵巢老化
咖啡当中含有较多的咖啡因，月经来潮时，摄入过多咖啡因会阻碍碳水化合物的新陈代谢，使乳房产生水肿，出现胀痛。
同时，咖啡因还会使体内雌性激素明显上升，影响卵巢内卵子的数量，使卵巢老化，导致月经紊乱，还可能会引起痛经和月经量增多。
说了这么多不能吃的，是不是觉得来大姨妈真的太亏了？
下面说点让吃货开心的事吧：
经期宜食的食物
温性、平和的蔬果
如：枣子、苹果、石榴、桃子、樱桃、橙子、葡萄、无花果
经期不宜吃寒凉水果，而和它对立的温性、平和类的蔬果非常适合经期吃。
例如枣子、苹果，不仅温性平和，还含有易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等。
女性在经期食用后，能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质，可适当减轻女性的痛经症状。
同样性温的水果还有石榴、桃子、樱桃、橙子、葡萄、无花果等。
含铁高的食物
如：瘦肉、动物肝、动物血
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多，
进补含铁丰富的食物就显得尤为重要了。
瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
所以，经期可适当多吃些动物类食品，以满足对铁的特殊需要。
蛋白质和矿物质高
如：鸡蛋、牛肉、羊肉、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品
每次月经都会使血液的主要成分——浆蛋白、钾、钙、镁等有所丢失，因此，在月经干净后1-5日内，应适当补充蛋白质、矿物质食品。
如鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜等，美容又补血。
此外，医学家们还发现，大多数经期偏头痛患者的血液中，镁含量均低于正常水平。
在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
富含ω-3脂肪酸的鱼类
如：三文鱼、沙丁鱼
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期
抑郁情绪。研究发现，ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低
抑郁症的发病率。
经期其他注意事项
除了在饮食方面，生理期的起居、运动和休息也需特别注意。
夏季多雨，老天的脸色变得快，容易感冒着凉。
经期时更应避免淋雨、游泳等与冷水接触的活动，以防寒气入侵。
生理期间虽不宜激烈运动，但像柔软体操、散步等轻缓的动作还是可以进行的，能促进气血循环、放松肌肉，顺畅地排出经血。
此外，女性在经期更易情绪不稳、过度劳累，睡个好觉非常重要。
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