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孕期,如何不让身材胖成球?

2018-05-06 来源:大医精诚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:孕期合适的运动,可以大大提高孕期生活质量。

 最近看网上网友爆料,说谢娜怀孕后身材走样,胖的像个球。结果下面有网友留言“娱乐圈终于有个正常怀孕的明星了。”

 
其实做明星挺难的,怀孕了发胖,你说人家胖成球。而Baby杨颖怀孕身材保持的好,竟然还说人家是假怀孕,找代孕。哈哈,真是应了刘晓庆的那句话,做女人难,做明女人更难。
 
在我国的传统观念中,孕妇基本都是以养胎为主,不仅自己会小心翼翼,家里人也不会让孕妇剧烈运动,甚至连基本的扫地、擦桌子等轻体力的家务劳动都通通有人代劳。生怕一动,孩子就流产了。
 
其实,正常健康发育的胎儿,并没有那么脆弱,如果因为走走路就流产的胎儿,基本上也是有缺陷的胎儿。当然有一些特殊情况除外,比如宫颈机能不全等,但毕竟这些属于少数人群。
 
近年来,不断有明星、网红在网上晒各种的孕期及产后的身材美照,使越来越多的孕妇关注到孕期及产后身材管理的问题。看着那些国际网红,以及维密天使们不断晒出的孕期健身的照片,越来越多人了解到,其实孕妇也是可以运动的,大量研究证实健康孕妇在孕期进行中等强度的体育锻炼对母儿安全并且有益。
 
孕期合适的运动,可以大大提高孕期生活质量。研究证实,孕期运动有利于改善孕妇心肺功能和尿失禁。像游泳一些运动,有助于改善孕期下腰背痛这个孕妇常见的不适。孕期进行中等强度的运动,不仅可以使孕妇精力更充沛,减轻疲劳感,还可以减轻水肿,改善便秘、腹胀、疲劳等。
 
孕期运动的选择
 
有氧运动和抗阻运动是孕期最常采用的两种运动方式。
 
有氧运动包括:散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、爬山等。无论是低耗能的瑜伽还是高耗能有氧运动对无禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的。但滑雪、篮球、橄榄球、骑马、体操等受到撞击和发生跌倒的风险,不建议推荐。此外,孕中晚期不建议做仰卧位或久站的运动。
 
综合判断,游泳是孕期一项很好的运动,既富有乐趣,又由于浮力可以减少损伤。
 
如果进行阻抗运动,需要选择合适的强度,避免损伤,最好选择孕期已经熟悉的运动方式。
 
孕期运动时间,建议每周3次左右,每次25-40分钟,以自己的体力来决定,选择自己身体可以承受的运动强度和运动方式,最好采取孕前就比较熟悉的运动方式。
 
根据美国妇产科学会的建议,孕妇如果进行运动,需要将运动时的心率控制在最大心率(220次/分-年龄)的70%以下。
 
孕期运动想达到效果,重在坚持,但是同时需要注意保证充分的休息时间。如果运动过量或休息无法保证,都将会影响宝宝的健康,甚至影响分娩的结局。
 
孕期运动,最重要的是适度!
 
孕期运动注意事项
 
孕期运动一定要注意安全,充分热身,做好保护措施。
 
如果孕妇出现下列情况,建议立即终止运动:阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、早产、胎动减少、胎膜早破、小腿疼痛或肿胀、呼吸困难,此时需要尽快稳定母儿情况。在情况稳定前,孕妇不应再次运动。
 
除了运动,孕期的饮食也很重要。
 
孕期不是一味的进补,最重要的是饮食均衡,营养丰富。由于孕期对营养素需要的增加大于对能量需求的增加,通过增加食物摄入量以增加营养素摄入,极易引起体重的过多增长。孕期高BMI与孕妇妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿等妊娠结局密切相关,并且成为剖宫产率增高的主要因素之一。
 
孕期饮食注意少食多餐,种类丰富,富含多种维生素,适量增加蔬菜和水果。但要控制脂肪、碳水化合物的摄入量,以五谷杂粮代替白米饭,少吃甜食,拒绝含糖饮料。
 
孕期平均体重增长为12.5Kg,但还需要根据孕前体重有所调整。如果孕前已经超重,体重指数已经超过25,那最好把体重增长控制在7Kg左右。
 
作为一名孕妇,如果你整个孕期胖了50多斤,最后才生了个5斤的宝宝,那真是尴尬了。哈哈~
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