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做好身边这些简单的小改变 癌症绕着你走

2017-04-08 来源:凤凰健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 联盟
摘要:研究显示,每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成。中美的联合研究也发现,做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见,适度的家务劳动对健康大有裨益。

  世界癌症研究基金会研究发现,生活中做出一些简单改变能有效防癌。南方医科大学南方医院肿瘤科副主任尤长宣指出以下这些小改变可以有效防癌,我们一起跟着专家看看吧~!

  1哼着小曲做家务

  研究显示,每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成。中美的联合研究也发现,做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见,适度的家务劳动对健康大有裨益。

  但做家务不是件轻松的事,特别是对于男性来说,反而成为了一种负担。你不妨哼着小曲、听着音乐做家务,这可以让人更专注,还能提升情绪,放松心态。好的心态也是对抗癌症的利器。

  生理学家一项研究发现,生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下,使得癌症更容易发生。

  建议家务劳动要遵循适量劳动和以身心愉悦为目的,不要过量,也不要让家务活成为负担,只有保持好的心态去做家务,才能更好地达到防癌效果。

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  把家务当成是你的一项健身运动,享受做完家务后,房间窗明镜亮、整洁如新的环境,你的心胸也会有种豁然开朗的感觉,不要把它当成是一种负担。否则工作外的家务活只会让你更糟心,而不是更快乐,要学会享受生活。

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  2水果蔬菜当零食

  美国研究证实,每天多摄入100卡路里的食物,一年就会增胖10斤。尤长宣表示,国内外多项研究均证实,纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段,每天吃一点,不要太多,如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。

  此外,还可以适当吃点粗粮,其饱腹感强,也能一定量地减少其他食物的摄入,减少过多热量的堆积,进而将体重维持在合理范围内。

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  很多人会选择薯片、蛋糕等热量高的食物作为零食,这些令你的身材变形不说,丝毫没有营养含量。当你管不住嘴的时候,不妨多吃些水果蔬菜,这些食物中丰富的维生素、矿物质等营养元素,对皮肤、眼睛、脏腑都有好处,爱吃零食的你,一定要选择健康的零食哦!

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  3一周吃三顿素

  红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险,因此,每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉,是很好的控制体重的方式。在这三餐中,可以多摄入蔬菜,也可以多吃点豆制品,以保证蛋白质的摄入。

  需要注意的是,很多人认为一天不吃肉,就做到了健康饮食,其实是不对的,如果其他6天都是大鱼大肉、胡吃海喝,禁肉就起不到应有的作用。因此,其他几天,肉食的摄入量也应控制在每人每天50~75克红肉和50~100克白肉之间。

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  素食是生命中不可或缺的食物,但生活水平提高后,我们桌上的鱼鸭等肉类食物越来越多,我们还是要合理控制饮食,过度食肉或食素都不是最健康的营养搭配。因此,想要拥有一个健康的体魄,必须要保证饮食的合理搭配,食物没有好坏之分,最重要的是搭配出适合自己的营养方案。

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  最后,希望大家都可以拥有一个美好的生活,美好的生活就要从拥有一个健康的身心开始,大家加油吧!
 

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