每天发呆5分钟 对身体竟有这么多好处！

　　国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念，营造快乐、健康、积极向上的生活方式。到底什么是“5125”生活理念？

　　“5125”的生活理念

　　5——建议大家每天给自己留5分钟发呆时间；

　　1——每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群；

　　25——在饮食上，提倡大家按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

　　每天发呆5分钟让大脑注意力和意念更集中

　　第一，增强记忆力

　　心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质，可以抑制信息超载，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。研究领导者，凯瑟琳·科尔医生表示，这种方法还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

　　第二，增强创造力

　　日本研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，从而增强创造力。大脑白质由神经纤维组成，负责在神经细胞之间传导信号。白质活跃意味着更能看清事物间联系，想到别人想不到的办法。同时，发呆还可以缓解疼痛和提高免疫力。

　　第三，活跃脑细胞

　　人只要有精神活动，就会有脑电波活动，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5-3赫兹；躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30-40赫兹；人在发呆的时候，脑电波只有8-14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。

　　第四，缓解压力

　　发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5-8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

　　小结：忙碌的你，不妨学会每天放空一下自己，给自己超负荷的脑子一个空白时间，这样做不会增添你的麻烦，而是让你更有效率集中注意力去做事情，缓解压力的同时让你焦虑的情绪一扫而光。同时还可以增强你的创造力，每天发呆5分钟好处竟然如此惊人，何乐而不为呢？

　　但有两类人发呆需要格外小心：第一，儿童经常发呆需警惕一种心理疾病。如果任由其发展，完全沉浸在自己独立的空间中而不及时干预，很有可能会发展成自闭。第二，经常反复发呆也需警惕心脑血管疾病。特点为短暂性脑缺血发作临床上以反复发作的短暂性失语、瘫痪或感觉障碍，每次发作持续数分钟，通常在1个小时左右完全恢复，中老年人最为常见，随着年龄的增长发病率呈递增。遇到上述两种情况，请尽快到医院就诊。

　　每天运动1小时促进血液循环缓解脑疲劳

　　卫计委发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，83.8%的我国18岁以上居民从不参加锻炼，其中城市为73.2%。缺乏锻炼直接或间接影响人们的健康。缺乏锻炼对健康的危害不亚于高血压、高血脂、高血糖以及吸烟对身体的危害。这也就强调了运动的重要性！

　　第一，每天运动1小时，促进血液循环，提高学习效率

　　运动能促进血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，代谢加速，大脑的活动也就更灵活，学习效率相应得到提高。

　　第二，每天运动1小时，缓冲脑力疲劳

　　运动能提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。

　　第三，每天运动1小时，降低糖尿病人一半死亡及脑卒中发病率

　　糖尿病患者每天运动1小时左右，可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。

　　为什么将每天运动的时间定为1小时？北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，真正有效的运动至少在30-40分钟，而进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10-25分钟，以1小时为宜。冬季运动选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动即可，具体项目根据年龄差异而有所不同。

　　健身是一种态度，千万别给自己找个借口而放弃。只有坚持运动，生命才会更加健康。千万别把运动当作任务，也别用一些理由来说服你放弃运动。运动，是为了你的生命。你每天是否花一点时间来运动，这意味着你是怎样的一种生活态度。”

　　小结：我们都知道人体如果不运动，每天摄入的营养都是过剩的，长期下去体内堆积的毒素、残留物就会越积越多，除了让你发胖外，也会让你的身体机能变得越来越差！因此，要做运动，并且坚持运动下去，否则只会事倍功半！运动是一种态度，希望大家都做一个有态度的健康达人！

　　每天摄入12种以上食物每周25种以上

　　12种食物如果合理分配到一日三餐中，也没多少：早餐至少摄入4-5种，午餐摄入5-6种食物，晚餐4-5种食物，加上零食1-2种。平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，轻轻松松就达到了一天12种食物，而其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。

　　每周25种食物又是怎样确定的呢？根据中国居民平衡膳食宝塔，食物可以分为五大类：谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有很多种可以相互替代。如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。

　　每天合理补充营养的好处不用小编多说了吧~但营养专家提醒，有三类人群要特别注意合理营养：

　　一是营养不良人群，不光瘦弱者是营养不良，肥胖、超重等都属于营养不良。体重是一个参考指标，可以综合反映身体营养状况，配以血液检测，就可以全面筛查出身体综合营养水平。

　　二是慢性疾病人群，长期患有慢性系统疾病的人，比如糖尿病、肾病等，特别是孕妇怀孕期间的妊娠糖尿病更需要注意合理营养。

　　三是中老年人群，由于身体机能开始减弱，各种疾病会随之而来，这就更需要通过合理营养来达到带病延缓衰老。

　　小结：营养物质摄入不足或是摄入过多垃圾食品，都会影响到胃肠道的健康，因此选择营养、健康的饮食是至关重要的。