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注意以下运动锻炼有优先前后之分

2018-11-06 来源:前列腺炎男人肾虚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 找医生 找医院
摘要:蹲之前活动一下膝盖,蹲的时候重心向后,膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢,慢就侧重锻炼及耐力,快就侧重锻炼心肺功能。

首先小弟现在的性能力中肯的说是OK,但非动辄一个小时的强人,身体状态不好或者很久没做的前提下,也会五分钟完事儿。总的来说这两年口碑是很好,以前嘛......就是快枪手一个。

之所以有分享的想法就是因为之前太不OK,能力提升的过程中,运动锻炼起了很大的作用。我不是要说缩肛那个PC肌锻炼,老实说那个太抽象,不好练。是我个人总结的自从加强了之后在做爱的时候起到作用的部位,要注意以下运动锻炼有优先前后之分:

第一:深蹲或半蹲

无数个专家或者健身教练提过,这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强哦。

蹲之前活动一下膝盖,蹲的时候重心向后,膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢,慢就侧重锻炼及耐力,快就侧重锻炼心肺功能。

第二:仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,下面的图是网上找的,推荐大家按照我说的,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。

第三:踮脚

尤其是做公车上下班的朋友,有座位的把座位让给老人吧,自己拉着吊环,将两只脚尖踮起来,累了就放下一会,以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡,还可以控制自己落在脚尖的重量,脚上累了就手上加把劲儿,脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

第四:最后才是跑步,其实这个是运动之王啊,考虑到场地时间问题才把它放到最后,建议大家尽量有空去跑步,每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。

最后:敢打包票的是,一定不会练坏你,稍微用心的朋友,能力一定会得到提升。其实身体能力跟性能力不能划绝对的等号,像我就是身体能力强于性能力,经常射精后阴茎还是能硬好久。所以大家锻炼的前提下还是需要更细节的练习。这些很多朋友发过了,比如控制节奏等。期待跟大家一起进步。

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