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70岁的年纪30岁的大脑,保持大脑年轻的奥秘全在这里

2018-06-10 来源:肾保养与食补  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 找医生 找医院
摘要:对心脏有好处的东西对大脑也有好处。高血压、高胆固醇和糖尿病对大脑健康有影响,对中年人而言更是这样。降血压的药物有助于预防大脑问题,而降低胆固醇的药物是否能改善脑功能尚不清楚。

一般来说,随着年纪的增长,我们身体不可避免会衰老。但是大脑的衰老速度因人而异,我们可以做很多事来改善大脑健康状况,但许多人不知道如何维持或改善它。

有的人早早就出现健忘、思维能力受限等问题,可有的耄耋老人却保持着活跃的学习能力、记忆力,精神健硕。甚至有的人随着年纪的增长、阅历增加,知识、智慧、洞察力、判断力也会与日俱增,大脑健康反倒得到改善。那么,生活中有哪些行为可以延缓大脑衰老,帮助我们保持年轻状态哪?

以下六种方法能够促进大脑健康

锻炼

有氧运动对大脑健康有好处,结合力量训练可能更好。

积极社交

参加社交活动如志愿者、打牌、参加礼拜仪式或与朋友交谈。

进行智力活动,勤用脑

脑力活动包括读书、写信、学习新的语言等有利于促进脑健康。

保持心脏健康

对心脏有好处的东西对大脑也有好处。高血压、高胆固醇和糖尿病对大脑健康有影响,对中年人而言更是这样。降血压的药物有助于预防大脑问题,而降低胆固醇的药物是否能改善脑功能尚不清楚。

健康饮食

虽然尚未证明特定的饮食方法能够保持或改善大脑健康,但地中海饮食和降压饮食法(DASH饮食)证明吃更少的肉、食用更多的坚果和豆类、全谷物、蔬菜和橄榄油对大脑有一定的益处。一些研究发现多脂鱼中的ω-3脂肪酸有助于改善认识能力,如鲑鱼。轻度或中度饮酒(每天应少于240ml)对大脑有一定的好处,但过量饮酒会对大脑有一定的损伤。

保持好的睡眠

研究表明,睡眠质量与认知功能差和阿尔茨海默病有关。睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,也使老年人面临更高的记忆力问题和痴呆的风险。改善睡眠质量可能在以后的生活中有助于大脑健康。

脑健康专家三博医生

保持大脑健康的关键在于坚持锻炼、经常参与智力活动、保持充足的睡眠。此外,一些不良的生活习惯和药物会导致认知能力下降。

几种对大脑有害的事物

某些药物

AGS老年人不适当用药beers标准(AmericanGeriatricsSociety’sBeersCriteria)中列出了与老年人认知能力下降和精神错乱有关的药物。报告指出,强抗胆碱能药物(包括抗组胺药如苯海拉明和一些抗抑郁药)以及苯二氮卓类药物(如用于治疗焦虑失眠的安定、阿普唑仑)与精神错乱、痴呆与认知障碍有关。“我们并不是说要杜绝服用它们,”本项研究的主要参与人员杜克大学的精神病学名誉教授DanBlazer说,“但是需要当心其副作用。”

抑郁症

抑郁症在中年和晚年生活中与老年痴呆症是密切相关的。预防和治疗抑郁症是提高老年人生活质量的重要方面。

听力和视力减退

听觉和视觉问题和认知能力问题有关联,如果可能,应尽早治疗。

压力

不仅日常的压力可造成记忆力问题,长期压力也与大脑健康快速衰退有关。报告发现,减少压力的方法,如冥想和正念,可能是有帮助的,但尚需进一步的研究证明。

精神错乱和住院治疗

30%到50%的精神错乱可以预防,这在以后生活中与大脑健康密切相关。住院治疗,往往是老年人的主要压力源,也与智力下降有关。一些好的方法,如研究发现帮助患者获得良好的睡眠、控制疼痛和补充水分都可以减少精神错乱和住院治疗的负面影响。

 

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