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男人如何“睡”算是一个健康?

2018-01-09 来源:男性医养堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 找医生 找医院
摘要:睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

  人的一生要有三分之一的时间在床上度过的,睡眠对男人来说非常重要的。如果睡得不好,会影响身体……

  那么男人怎样才能睡得好,睡出健康来呢?

  首先,我们应该养成按时入睡和起床的好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。

  大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。

  睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

  性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

  晚饭不要过晚,也不应吃的饱太过分。还有,我们该要吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮。

  睡前不吸烟,不宜喝刺激性饮料,使大脑不易进入抑制状态,比如:咖啡、浓茶等等。

  睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

  睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

  男子睡前“三宜”

  一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。

  睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜是重要。

  三宜是:

  一、睡前散步。《紫岩隐书养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕。……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”

  二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

  三、睡前刷牙。《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒,积于齿漱,此善于养齿者。”

 

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