简单有效的腹部按摩法，名医养生也用它！

　　《论语》说：“食不语，寝不言”，意思是吃饭的时候不要多说和吃饭没有关系的话，这样就能专心吃饭，有利于消化；另一方面也能避免言多语失，影响了大家的食欲。在睡觉之前，不要谈论过多的话题，以免引发兴奋，影响安静入眠。

　　有一次，我在河北省南部的一个城市讲课，早晨到宾馆餐厅吃饭，刚坐下来，就听见邻桌的一位妈妈用浓重的方言愤怒地斥责他的儿子：“你学习不好，又不好好吃饭，我看你长大了能做个啥，你就端盘子吧！”被斥责的那个男孩，也就是七八岁，看着桌子上的饭菜，满脸愁容，眼里汪着泪水，丝毫没有食欲。

　　我推断这个男孩可能患有起床综合征，起床后，肝胆之气疏泄展发无力，心情不好，于是胃口不开，就吃不下饭，这在中医就叫“木郁土壅”。木在这里代表肝胆，土在这里代表脾胃。肝胆气郁，就会引起胃不和，食欲不振。在这种情况下，如果妈妈给予鼓励和正面引导，使孩子的心情好一些，或许孩子还会进食。但这位妈妈严厉的斥责让孩子更容易产生自卑和郁闷的情绪，因此就更加没有食欲。如果这种自卑和郁闷的情绪从小在潜意识中保留下来，那不仅是影响孩子的一顿早餐，而且还可能会影响孩子一生的心理发育。所以在饭桌上和家人或者孩子交流，一定要注意说话的内容，能引发负向情绪的语言，千万不要出口。

　　我们还应当在饭前，在餐桌旁坐好安静下来后，做三个深呼吸，怀着感恩之心，面对餐桌上的食物默默祷告，感恩大自然的恩赐，感谢家人在厨房的辛劳……这种感恩之心，使你愉悦、放松、宁静，之后再开始慢慢享用食物，你就会感到，纵然是粗茶淡饭，也有滋有味，香甜可口。这样消化系统的脾升胃降功能，就会正常健康地运行。

　　对于负性情绪引发消化系统的功能紊乱，给大家介绍一个简单的但行之有效的腹部按摩法，也可以叫揉腹法。

　　在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧，枕在矮枕上，两腿伸直，全身放松，凝神静虑，意念专注，调匀呼吸，舌抵上颚，意守丹田（肚脐下三寸）。

　　第一节

　　双手搓热后交叉重叠按压在肚脐部，然后双手顺时针旋转揉腹，从小圈渐渐向外扩大，直到大圈上至剑突，下至耻骨联合，再逐渐缩小至肚脐部，共旋转按摩50次。然后逆时针方向揉腹，仍然由小圈至大圈，再由大圈至小圈，也揉50次。

　　第二节

　　双手重叠按压在剑突部，沿着前正中线的任脉，向下推按至耻骨联合处，如此推按21次。双手分开，分别按在左右肋弓处，然后两手同时向下推按至髂骨处，如此推按21次。

　　第三节

　　双手放在身体两侧，全身放松。吸气时肋间肌不要动，腹部慢慢隆起，膈肌下降，把胸腔的纵径拉大，空气进入体内。呼气时肋间肌仍不要动，腹部慢慢凹陷，膈肌上升，胸腔纵径缩短，空气排出体外。呼吸力争做到细、静、匀、长，不喘不急不促不粗，每分钟呼吸4～6次。这种腹式呼吸维持10～20分钟即可。如果说第一节、第二节是用手来按摩胃肠的话，第三节就是利用腹肌的收缩和舒张来按摩胃肠，因此我也把这种腹式呼吸法归属于腹部按摩的方法之一。

　　上述腹部按摩法，可以在睡觉前、起床前进行，也可以随时进行。有病者治病，无病者保健，不仅能直接调理胃肠系统功能的失调，还可以调节人的心理情绪，促进安眠，甚至可以通过调节肠脑而改善所有精神疾病和心身性疾病的症状。

　　腹宜常揉，百病消除。

　　大道至简，不要小觑这么简单的养生方法，只要持之以恒，铁杵磨针，滴水穿石，一定会有让你惊喜的收益。