养生有术┃以一念代万念法

　　许多人很难做到物我两忘，你告诉他什么都不要想，他却是心如猿猴在林木间上蹿下跳不得安宁，意如野马在原野上任意奔驰易放难收，正所谓“心猿意马”。在这种情况下就需要找一个拴猴桩、拴马桩。也就是意守一点，使大脑的其他思绪宁静下来，这就叫“以一念代万念法”。常见的是意守丹田法、意守外物法和默念字句法。

　　意守丹田法

　　方法

　　或坐或卧或立，体态自然，全身放松，思绪宁静，意念轻轻关注着丹田区域，想着丹田有一轮红日，发着和煦温暖的光。同时吸气的时候，小肚子轻轻地鼓起来，呼气的时候，小肚子自然放松瘪下去。每天练习2-3次，一次练习半个时。

　　说明

　　这是流传已久的道家养生的基础入门功法。丹田是一个区域，在脐下三寸，你自己四指并拢的宽度，就是你的三寸。开始练习的时候，丹田犹如一片寸草不生的荒凉沙漠，什么感觉都没有，意念常常很难守住，这时一定要集中思想，专注意守。大约练习两三天，有的人需要练习一周，丹田就有了暖暖的热感，于是就守着这个热的感觉继续练习就可以了。但初学者长时间死守这团热感，可能会出现少腹灼热，小便黄赤臭秽，尿道热涩，这是意念过于执着，火候过头的表现。此时就应当改成守而不守，不守而守，似守非守，意绵绵，若有若无，若存若亡，就这样一直练习下去。也就是说，找不到拴马桩的时候，你要死守，有了热感，就是找到拴马桩了，就不要死守了。如果守得太死，就像缰绳绷得太紧，反而会造成新的紧张因素，于是也就不利于入静了。

　　原理

　　实验研究证实，意念关注的地方，局部毛细血管就会扩张，血液循环就会加强，代谢就会旺盛，产热也就增多了，于是你就会有热感了，可见这个热是真实存在的。丹田在少腹部，这个区域的腹腔有大肠、小肠等消化系统的重要器官，意守丹田并配合腹式呼吸，可以改善大肠、小肠的血液循环，明显提高营养的吸收效率，对肠功能紊乱、消化吸收不良、腹胀腹痛、便秘便溏腹泻等常见的消化系统症状，也有明显改善的作用。更重要的是，通过意守丹田，可以达到以一念代万念的效果，使大脑的纷纭意念、杂乱思绪迅速宁静下来，从而达到静心的目标。只要心静了，整个人体的自调机能就解放了，人体的健康也就有了保障。

　　意守外物法

　　方法

　　或坐或卧或立，体态自然，全身放松，思绪宁静，意念轻轻关注着你选定的美好事物，比如一朵含苞欲放的玫瑰花，一幅赏心悦目的风景画……一旦选定这个美好事物，就像意守丹田一样，一直用意念轻轻地关注着，进而达到以一念代万念的效果，使心绪宁静下来。

　　说明

　　对自己的身体过度敏感的人和月经过多的女性，都不宜守丹田，于是就可以试着守身外之物。这也可以达到以一念代万念的静心效果。

　　默念字句法

　　方法

　　或坐或卧或立，体态自然，全身放松，思绪宁静，心中轻轻默念你选定的字句，比如默念“松静”二字，渐渐使自己沉浸在全身放松宁静的感觉之中。

　　说明

　　对于不容易做到意守丹田或者外物的人，可以选用默念字句法。有佛教信仰的人，也可以默念佛号，如“南无本师释迦牟尼佛”，虔诚恭敬地反复诵念。皆能达到以一念代万念的静心效果。