过大年有助肠胃消化的小方法

　　上班第一天，“郝万山说健康”给您拜个晚年！过年期间大吃大喝或饮食不规律，让很多人都产生了肠胃不适的问题，调节节后肠胃健康至关重要。

　　过年大吃大喝或饮食不规律都会给肠胃带来沉重负担，肠胃不好导致的后果就是：胃痛胃胀、食欲不振、消瘦贫血、口臭体味等等。

　　只要胃不舒服、胀、疼、烧心，或者吃完饭之后到了下顿饭，还觉得饭没消化还在胃里头，吃不下饭了或者吐酸水，这些都可以说明胃有问题了！这时就需要到医院去做检查了！

　　《论语·乡党》要求“食不语，寝不言”，就是在饭桌上吃饭的时候不要多说和吃饭没有关系的话，这样就能专心吃饭，有利于消化；另一方面也能避免言多语失，影响了大家的食欲。在睡觉之前，不要谈论过多的话题，以免引发兴奋，影响安静入眠。

　　我们在吃饭进餐的时候，保持心情的宁静愉悦，使消化系统不受负向情绪干扰而能进行正常的工作，就显得十分重要。

　　可以设想，当你正高高兴兴地准备吃饭的时候，老总打个电话告诉你，你被开除了，你本来饱满的食欲因为这一句话就吃不下去了，这就是情绪对你的消化机能的影响！

　　其实我们在临床上看到的消化系统的各种疾病，除了饮食不洁（不清洁）、饮食不节（不节制，包括暴饮暴食，进食量不控制，或者为了减肥进食过少，还包括饮食时间的不规律）的因素之外，大量的消化系统疾病是与情绪尤其是负向情绪密切相关的。

　　咽部的梅核气、食道失弛缓症、反流性食管炎、慢性胃炎、胃下垂、神经性呕吐、神经性厌食、胃溃疡、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、习惯性便秘，它们的发病和发展，都与心理社会因素有关。

　　三招解救消化系统功能紊乱

　　在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧，枕在矮枕上，两腿伸直，全身放松，凝神静虑，意念专注，调匀呼吸，舌抵上颚，意守丹田（肚脐下三寸）。

　　第一节

　　双手搓热后交叉重叠按压在肚脐部，然后双手顺时针旋转揉腹，从小圈渐渐向外扩大，直到大圈上至剑突，下至耻骨联合，再逐渐缩小至肚脐部，共旋转按摩50次。然后逆时针方向揉腹，仍然由小圈至大圈，再由大圈至小圈，也揉50次。

　　第二节

　　双手重叠按压在剑突部，沿着前正中线的任脉，向下推按至耻骨联合处，如此推按21次。双手分开，分别按在左右肋弓处，然后两手同时向下推按至髂骨处，如此推按21次。

　　第三节

　　双手放在身体两侧，全身放松。吸气时肋间肌不要动，腹部慢慢隆起，膈肌下降，把胸腔的纵径拉大，空气进入体内。呼气时肋间肌仍不要动，腹部慢慢凹陷，膈肌上升，胸腔纵径缩短，空气排出体外。呼吸力争做到细、静、匀、长，不喘不急不促不粗，每分钟呼吸4～6次。这种腹式呼吸维持10～20分钟即可。如果说第一节、第二节是用手来按摩胃肠的话，第三节就是利用腹肌的收缩和舒张来按摩胃肠，因此我也把这种腹式呼吸法归属于腹部按摩的方法之一。

　　上述腹部按摩法，可以在睡觉前、起床前进行，也可以随时进行。有病者治病，无病者保健，不仅能直接调理胃肠系统功能的失调，还可以调节人的心理情绪，促进安眠，甚至可以通过调节肠脑而改善所有精神疾病和心身性疾病的症状。真可以说是，腹宜常揉，百病消除。

　　大道至简，不要小觑这么简单的养生方法，只要持之以恒，铁杵磨针，滴水穿石，一定会有让你惊喜的收益。