饱受雾霾折磨？世界上最好的抗霾小常识，看了准没错！

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　　天啦噜，北京雾霾又来了！一出门眼前全是雾蒙蒙一片，空气中弥漫着一股刺鼻的焦味！防霾治霾，不知何时才能见成果！我给大家介绍一些雾霾的知识和一些中医防护指南，希望每个人都能注意健康，做好“抗霾”工作！

　　雾霾是什么？

　　雾霾，是雾和霾的统称。

　　雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统；霾指空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等大量极细微的干尘粒子均匀的浮游在空中，使空气浑浊，视野模糊并导致能见度低下。

　　霾常伴雾而悬浮于空中，其中含有大量直径≤2.5微米的颗粒(PM2.5)，由于可直接进入并停留于人体呼吸道，故对人体健康造成严重影响，可引发呼吸道及心血管系统疾病，甚至肺癌及不孕症等。

　　雾霾常见于城市。中国不少地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为“雾霾天气”。

　　古代人就对雾霾有认识了！

　　《尔雅》上记载：“风而雨土曰霾。”

　　《毛传》曰：“霾，雨土也。”

　　《史记·淮南衡山列传》载：“且淮南王为人刚，今暴摧折之，臣思卒逢雾露病死。”

　　《辞海》谓雾露病又称霜露之病

　　《史记·平津侯主父列传》载：“君不幸罹霜露之病。”

　　可怕！雾霾损害心肺脾胃。

　　雾气中含有害细颗粒、有毒物质达20多种。而霾中细小粉粒状的飘浮颗粒物（直径0.01微米以下），可直接通过呼吸系统进入支气管，甚至肺部，造成呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等。具体来说，雾霾对人体心肺脾胃系统影响最大，具体如下：

　　肺系病证：全身发紧、咳嗽、胸闷、吐痰、气管炎和气管炎。

　　心系病证：心胸烦闷，急躁易怒、夜眠不安、小便发黄、频数等。

　　肝系病证：心情抑郁、压抑、急躁易怒、烦躁等。

　　脾胃病：恶心呕吐，腹泻腹胀、纳呆、厌食、身体沉重、乏力。

　　头病：头昏头沉，头晕头胀、头痛等。

　　肾病：持续雾霾天气还可能影响人体生殖能力和质量。

　　雾霾如何防护？

　　雾霾防护原则

　　（1）固护正气：正气存内，邪不可干。故要增强自身免疫力。风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。

　　（2）防护邪气：虚邪贼风，避之有时。如雾霾天气少开窗、外出戴口罩、停止晨练、人体皮肤直接与雾霾空气接触后及时浴洗、室内使用空气净化器，有条件者甚至暂迁徙至雾霾较少空气质量较好的地方等。

　　（3）调整心态：用良好心态面对雾霾，及时戴口罩等。刚刚还有人对我讲，“雾霾怎么办？我焦虑的都想移民了。”我说雾霾的危害比不过你焦虑5分钟。要知道，人自身是有强大的排毒能力的。

　　中医防护方案

　　1.按压或灸足三里

　　关于雾霾，我第一个想法就是古书里说的云贵瘴气。现在南北天气有点掉了个。就更支持了。古代京城到云贵做官的官员，都要灸足三里化脓才动身，为保到云贵地健康的生活。化脓灸就不必了，按压或者艾灸足三里是非常有意义的保健。

　　2.揉搓迎香穴对付鼻子不通

　　除了伤肺，雾霾天还容易引发感冒。揉搓迎香穴对缓解感冒症状有一定作用，特别是对付鼻子不通气的情况。

　　迎香穴位于鼻翼两旁约1厘米处，用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，“每次按揉50次，每天2到3次就差不多了。”陈意副院长介绍说，中医认为，迎香穴为体表的感风之处，经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力，还可以促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不易入侵，从而起到对抗空气中病菌的作用。

　　3.运动养生之呼吸操

　　首先，用腹式呼吸，左手放在腹部，右手放在胸部，用鼻慢慢吸气鼓肚子，吸满后憋气一秒钟，慢慢用口呼出，这个过程中应该是左手动而右手不动。其次，胸式呼吸，用鼻慢慢吸气，胸部往上抬，左手不动的，这时右手是会动的，吸满后憋一秒钟，然后用嘴慢慢呼气。最后复式呼吸，先鼓肚子，后抬胸部，憋一秒钟然后呼气。这样每种反复练习3次。但要注意吸气和呼气都要慢且均匀。

　　4.食疗“健脾温肺化湿”+方剂“温运肺阳、兼化寒湿”

　　雾霾属阴浊，自呼吸道进入人体，最是伤人阳气。应尽量呆在家里，并减少户外运动，更不可在雾霾里运动健身。新闻画面上显示一些人在雾霾里戴着口罩打太极拳，亦见某大学组织学生在雾霾里长跑，如此健身，反易致病，得不偿失。雾霾天气里可适当吃些健脾温肺化湿的食物，如白扁豆、生姜、大葱白、薏米等。

　　雾霾天气当如何保护自己呢？一则忌户外锻炼，忌盲目运动；二则雾霾属寒湿邪气，自呼吸而入，最易伤损肺阳，故需温养，适当加衣以避免受寒；三则试服温运肺阳、兼化寒湿诸方，以改善体质，预防疾病。

　　5.冬瓜茶、薏米粥祛痰清肺

　　雾霾天气很伤肺，很可能因此产生痰。所以说将痰排出去是很重要的。可以自己在家里煮点冬瓜茶，平时我们吃冬瓜的时候，只吃它的肉，皮和籽之类的都扔掉了，但其实，将后两者放水里煮成的冬瓜茶，祛痰清肺效果还是挺好的。

　　这个冬瓜茶煮起来也不麻烦，将冬瓜皮和籽洗净，放些水，然后大火煮开，然后再用小火炖个10分钟就可以了。煮好后，还可以再加点蜂蜜。

　　另外，这种天气煮个薏米粥喝喝也是个不错的选择。因为薏米能健脾、祛痰、除湿。