走走更健康，但你知道怎么走步最好吗？

　　引导关注

　　俗话说“饭后百步走，活到99”，步行究竟有没有好处？现在不少人都有饭后散步的习惯，为的不仅是帮助消化，更多的是保持身心健康，增强免疫力。可也有很多关于走路不利的说法：日行万步，损伤了膝盖。这让人不禁纠结了起来，到底是走还是不走呢？当然要走喽，运动才能有活力，步行养生，这是很多人都懂的道理。

　　你一天能「走」多少步？

　　有的达人每到周末就能刷出一个全程马拉松，轻轻松松60000多步；平常坚持跑步的，日均20000步也算常态。不过呢……

　　这种动不动就九万多步的，把手机手环丢到了洗衣机里，以为我们不知道吗？

　　给狗狗栓上了手环到处遛，以为我们不知道吗？

　　逛街的比跑步的步数要多得多，小短腿比大长腿的步数要多得多，以为我们不知道吗？

　　多动动多走走是好，但如果你不知道多少步才是真的好，这问题可不小。

　　追求有效运动

　　日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。

　　真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

　　健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；

　　中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。

　　可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机App。

　　科学分阶段循序渐进

　　同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是跑步要有效得多，就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。

　　但不是要求一步到位达到运动量目标，毕竟能走出「久坐」的习惯，就已经是突破性进步了。

　　步行养生3大理由

　　“Walking是最好的补药”

　　此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

　　走出好身材，健身减肥两不误

　　大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。

　　零成本，高回报

　　行走健身，时间灵活，无需场地和设备的限制，也不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到封闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。

　　一个简简单单的步行养生，就有这么多让人心动加行动的理由。懒于运动的你们，为什么不试着轻轻松松的步行呢?为了自己的健康还是动一动吧！