每天2个小动作，让你的膝盖越用越年轻！

　　开过汽车的人都知道，汽车要是放了一个晚上，早上启动前，最好先用几分钟时间热热车，这样就能有效预防汽车机件的磨损，降低其发生故障的概率。

　　同样道理，我们的膝关节，即常说的“11路车”，每天“开工”前，也需要预热。

　　膝关节到底有多重要？

　　膝关节支撑着人体大半个身子（除了小腿和脚）的重量，是人体内重要的承重关节。因此，除了睡觉、静坐等情况以外，在白天，膝关节大多处于高压的工作状态。比如看似简单的行走，如果没有膝关节的配合，根本就无法开展，更别提蹲、跳等复杂的动作了。

　　机器用久了，零件自然会磨损。作为一个使用频繁，并且一直承受着巨大压力的关节，膝关节出现磨损和老化也是很常见的。

　　膝关节退化的表现

　　有些人表现为常听到关节出现“咔咔”的弹响声；有些人则出现关节疼痛，行走一段时间以后疼痛更加严重；或是上下楼梯变得异常艰辛；退化严重的，甚至连关节都伸不直，只能拖着腿走路。

　　2个小动作，轻松保养膝关节

　　因此，我们要时常保养“11”路车，每天早上使用前都要先预热膝关节。

　　整个预热过程很简单：

　　第一，每天早上醒来后，不要急着起床，只须仰卧在床上，把腿绷直，然后将腿慢慢抬起，与床大概形成45度角，维持1秒后再慢慢放下；双腿交替锻炼，反复练习，锻炼所维持的时间和强度以自己能承受的度为准。

　　第二，休息片刻，然后慢慢坐起，坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作（就像坐在河边，小腿伸到水中踢水一样），练习时，应该尽量让小腿踢高一点（高到小腿能和地面平行）。

　　如果家里的床比自己的膝盖还矮，坐在床边脚掌能完全贴地，那就把练习地点转移到高椅子上（比如餐椅）。