熬夜熬出一身伤，就用这些食物来补救！百试百灵！

　　关键词：熬夜、食补

　　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。然而，这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

　　事实上，我们完全可以在熬夜的时候通过补充合适的食物，来使熬夜的伤害降到最低。

　　用食物来“补救”

　　含镁的食物

　　无名英雄镁元素无疑是熬夜的最佳选择，因为镁元素对能量的产生是至关重要的。

　　其实我们人体在一般情况下都不会出现缺镁的情况，但如果能够适量多补充一些镁元素，反而能够达到更好的提神效果。

　　在很多食物中都有镁元素存在，比如各种坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜中都富含有镁元素。同时还要提醒各位白领女性，千万不要忽略了豆腐，因为它也是富含镁元素的。

　　全谷类食品

　　我们大脑每天之所以能够正常运行以及思考，其能量主要来源于碳水化合物。碳水化合物在给大脑提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。

　　因此，经常熬夜的女性应该在平时多吃一些含有碳水化合物的食物，像地瓜和燕麦片等全谷类食品都属于碳水化合物的范畴，而且在这些食物中还不含有多余的热量，就算在晚上吃也不用担心会发胖。

　　瘦蛋白质

　　很多白领由于不知道熬夜吃什么好，就经常用汉堡等食物来随便应付，但这类高脂肪的食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作情绪。

　　因此，经常熬夜的女性不妨选择吃富含奥米伽-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧，这种脂肪完全是可以放心食用的健康脂肪，同时还可以抗抑郁（抑郁会耗光能量）。

　　用食疗来”补救'

　　经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

　　生地瘦肉汤

　　材料：生地15克、瘦肉250克

　　制法：煲汤饮用

　　适用：2~3人量

　　鲜百合银耳糖水

　　材料：鲜百合30克、银耳30克、雪梨1个、燕窝10~30克、冰糖适量。

　　制法：放冰糖与其他材料炖糖水。

　　适用：2~3人量，有养阴凉血之健胃作用。

　　土茯苓芡实汤

　　材料：土茯苓30克、芡实30克。

　　制法：煲汤饮用。

　　适用：2~3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

　　生地瘦肉汤

　　材料：玉竹30克、瘦肉250克。

　　制法：材料共煲汤。

　　适用：2~3人量，适合大便燥热便秘者

　　用水果来补救

　　熬夜族还可多吃水果。多吃水果有益身体健康。

　　苹果

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。

　　由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或肥胖、皮肤变差等，因此，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

　　杨桃

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。

　　杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显著的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

　　橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了。维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

　　对于熬夜的朋友来说，很多人由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　柠檬

　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。

　　国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

　　葡萄

　　被誉为世界四大水果之首。葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。

　　葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　熬夜果汁怎么做

　　1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　3.两个猕猴桃、四只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

　　4.三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。（编辑：谭靖雯）