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这样午睡才能睡得健康、科学!

2017-07-04 来源:长海精神心理康复中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:午睡的最佳时间为中午12点30至下午1点30左右。健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。
  如何午睡更健康
 
  午睡前不宜多吃油腻食物,也不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。
 
  午睡的最佳时间为中午12点30至下午1点30左右。健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
 
  午睡需要注意
 
  有失眠问题的人,要避免白天的午睡。并不是所有人都需要午睡。对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
 
  午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。“休息,是为了走更远的路”。适当午睡有益身体健康。
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