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做什么能让TA在高考里加分?

2017-06-11 来源:小崔不抑郁  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:考前出现焦虑的情绪很正常,如果焦虑程度不深,没有影响到正常的生活、学习,就不需要过分在意。如果感觉自己过度焦虑了,那就要学会调整心态。
  考前各种不淡定?如何才能hold住?

  遭遇“高原反应”怎么办?
 
  “高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状,也用来比喻临近大考时紧张焦虑的心理状态,主要体现在考生觉得备考时间越来越少,问题却越来越多,感觉焦虑、紧张、担忧,学习效率低,成绩不升反降。
 
  大部分考生出现“高原反应”都是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。“高三的学习强度是相当大的,不少考生夜以继日地复习,甚至采取题海战术,到了高考前夕,无论生理上还是心理上都已经很疲劳,疲劳积累到一定程度,就会影响大脑记忆的提取。”
 
  要消除“高原反应”就千万不能逼迫自己更拼命地学,而需要“把压制大脑记忆提取的东西拿掉”。何欢建议考生在发现自己状态不好时,索性把学习和功课全放下,让大脑“放空”一下,到户外走走,或者做点缓和的运动,打打球,等身体和大脑都放松后,再回去复习。
 
  高考临近,越来越焦虑怎么办?
 
  不少考生反映,看着高考倒计时牌上的数字越来越小,心理压力越来越大,情绪也很焦虑,一想到几天后就要进考场“心里就发虚”,总会来回琢磨几个问题:“万一考砸了怎么办?”“考试那天会不会紧张到手抖?”“考的题不会刚好全是我没复习到的知识吧?”
 
  紧张时做做“减压操”
 
  考前出现焦虑的情绪很正常,如果焦虑程度不深,没有影响到正常的生活、学习,就不需要过分在意。如果感觉自己过度焦虑了,那就要学会调整心态。“首先要用平常心看待高考,不要附加过多的价值给‘高考’,过于执着反而会影响考试发挥。”如果临上考场,突然感到非常紧张怎么办?建议考生可通过做“减压操”缓解临场焦虑。“双手握拳,用全身力气使劲儿把手提高至胸前,然后再猛地往下甩手,过程中把十个手指打开,动作要用力,速度要快,反复做几次。”这个简单的“降压操”能通过身体肌肉的松紧调试,转移大脑注意力,同时使紧张、焦虑等负面情绪得到排解和舒缓,让神经放松。
 
  如果考前晚上失眠,怎么办?
 
  不少考生都担心自己高考前晚会失眠,影响到第二天的考试发挥。有的考生最近几天已经开始出现睡眠问题,“脑子里老在想事儿”,“越逼自己睡越睡不着”,“明明身体已经很累了可就是睡不着”等等。
 
  “睡不好”不代表“考不好”
 
  当第二天有重要的事发生时,人们常会较难入睡,比如第二天要去旅行,前晚因为太兴奋睡不着,再比如第二天要考试,前晚因为太紧张而睡不着等。“失眠不是件多大不了的事情,不要过分担忧,考前睡得着是好事,睡不着也正常,要坦然对待。”心理咨询师说,“睡不好”不代表“考不好”,“千万不要因为没睡好而带来‘失败心理’,觉得完了,我肯定得考砸,年轻人身体机能好,即使前晚没睡好,对第二天的考试影响也不大,倒是容易因为失眠导致情绪慌张、不自信,反而影响发挥。”失眠的夜晚不要紧张,可以做点让自己放松的事,比如听点轻音乐,做下头部按摩,或者在睡前洗个热水澡、泡个脚等。此外,仔细检查考试用具和证件是否带齐,做齐考前准备工作也能缓解焦虑情绪,有助于平静入睡。通常情况下,我们焦虑,是因为感到对未来即将到来的考验不能把握,不能掌控。考试如此,其他事情也如此,任何我们感到不能掌控的考验,都会令我们感到焦虑。
 
  考生面对高考尤其如此,提高对考试的掌控感,会出现意想不到的效果!
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