受过伤害，就要痛苦一辈子吗？丨创伤后要如何修复

　　心理学家和精神病学家对创伤（trauma）正式的定义是：“超出日常经验范围的应激事件所引起的，几乎会给任何人带来严重困扰的重大生命事件。”

　　这种“超出日常经验范围”一般情况下指得是，我们自身或亲属的生命安全或身体完整性遭受严重威胁，或我们亲眼目睹他人遭受这样的威胁。

　　可是这样的定义依然比较模糊，一方面每个人对于“日常经验”的感知是不同的，另一方面人们对于“威胁”的感知也存在差异。

　　所以有时，一场车祸、一次手术在人们内心里或许是威胁，但有人却能够视为普通经历；

　　而有时，一次分手、一场大病人们常常认为是普通经历，但有人却感知到极大的威胁。

　　但不论事情本身如何，当人们遭受这些伤害之后，会经历怎样的感受是有一定共性的。

　　我们无法从事件本身判断遭遇这些事情的人们是不是一定会创伤，但我们可以从人们的感受和事后的反应中得到答案。

　　“这个故事折磨、摧毁了我一生。”——创伤是如何发生的？

　　本质上创伤和记忆相关。

　　人的记忆浩瀚无穷，从出生记事起，我们每一天的经历，学习的知识、认识的人、路过的风景，所有的一切都以某种方式存储在我们的记忆系统中。

　　我们常常说能够忘记是一种幸福，可是一个令人遗憾的事实是，糟糕的事情在记忆中往往十分突出，而美好的回忆却容易淡忘。

　　大多数创伤记忆都存在这样的“创伤扳机点”。那些细微的点，连接的是背后巨大的创伤故事。

　　“最终，要靠自己成就自己。”——怎样可以修复创伤？

　　有研究者做过这样的统计，超过80%的人在其一生中会遭遇至少一次的创伤。可是依然有很多人不仅很快走了出来，还能够带着这段创伤记忆，幸福生活。

　　他们是怎么做到的呢？

　　（1）首先，关系治愈创伤

　　不论是在大样本的研究中，还是在临床的个案中，心理学工作者都发现，关系是让人们从创伤中恢复，并能够带着创伤留下的痕迹继续生活的重要因素。

　　（2）个人力量的增强

　　个人力量的增强，让我们能够承受回忆的痛苦。发现和促进这种力量的增长，会让我们获得新生。

　　创伤后的个体往往会被创伤击垮而在一段时间内感到无力和无助。当个体慢慢恢复之后，可以通过个人力量的增强来抗击回忆的痛苦。

　　我们每个人都会不断成长，在创伤发生时我们没能应对，所以遭受了伤害。

　　可是时过境迁，我们慢慢发展出更强大的力量，或许变得更能够应对生活中的挑战。像许多遭受童年虐待的孩子，当自己还是孩子的时候只能是弱小受害的一方，那些被压抑的愤怒成为我们变强的动力。

　　当我们成长后，我们更加懂得保护自己，保护家人。学会发现和觉察自己的力量。

　　（3）最后，回归生活，重新叙述过去和未来。

　　我们曾经在汶川地震发生几年后访谈过那里的中学生，当我问他们现在最想要的是什么，他们告诉我，最向往的是大学生活。

　　当经历创伤的人，能够以理性的方式重述过往的故事时，那么他们就开始有力量展开未来的生活。

　　所以实践中常推荐一种自助的方式作为创伤治疗的辅助手段——表达性写作。这种写作与一般的写日记不太一样。它遵循一定地规则和步骤。

　　首先，写作的内容有所限定。因为我们针对的是创伤，所以从内容上它类似于话题作文，例如，受到过关系创伤的群体可以以亲密关系为话题。

　　当这个话题逐渐展开时，我们可能可以发现我们的“创伤扳机点”，所以进一步可以针对我们每个人“烧焦的布丁味”为主题进行故事写作。将“创伤故事”以理性和客观的视角写出来。

　　其次，写作的时间有所限定。每天给自己空出一个固定的时间，每次用15到20分钟。让这种规定固定下来，形成仪式感。

　　第三，当把“创伤故事”完全展开之后，我们再用另一种方式“重述”过去，在“想象”中重新书写故事的进程和结局，并把当下和未来的展望写进去。

　　最后，活出那个重述的未来。

　　这种手段一般作为辅助手段，不能代替创伤治疗。但是它的确可以提供每个有过负性体验的人们一个机会和平台，改写自己的生命故事。

　　因为受过伤，我们都有报复他人，报复生活的时候。因为我们深爱着自己，深爱着人生，所以才无法接受这样的伤害发生在自己身上。

　　但世间最好的“报复”，是“快乐而精彩的生活。”

　　每种伤害里都包含着治疗和更新的种子，愿你不再因为“伤害”而继续痛苦下去。