如何在雾霾天调整心情？

　　阳光明媚的好天气会对人情绪产生积极的影响，使人变得更加乐观。而缺乏阳光的天气，则会令人心情不佳，抑郁甚至变得疑神疑鬼。连日来，大部份地区被大雾笼罩，能见度低于20米，不仅严重影响交通安全，也对个人心理健康造成一定威胁。

　　现代医学看来，这其中的道理也不复杂，在人脑中有一个叫做松果体的腺体，它对于光线的感知十分敏感。当它感知到足够的光照时，细胞活动就会降低。但是一旦外界环境变暗，或者无法接受阳光照射，它便会变得活跃并抑制人体内某些激素的产生。而这些被抑制的激素里，恰恰有让人激发振奋作用的甲状腺素和肾上腺素。如此一来，人就相对的容易表现出情绪欠佳，甚至萎靡不振。如果恰逢长期阴霾，情绪的低沉就会更加明显。

　　雾霾污染对国人心理的负面影响

　　国内的研究随近乎于空白，但通过某些线索，还是能看到雾霾污染对国人心理的负面影响。例如，一份不久前由国内门户网站进行的在线的健康调查就显示：有44.87%的人在看到雾霾的时候感到害怕和恐惧，还有22.43%的人感到焦虑和烦躁;表示不能理性对待雾霾的人也达到了72.67%;认为在雾霾天里心情变得比较低落的人的比例甚至高达82.29%。

　　如何在雾霾天调节心情?

　　心理专家提醒，有抑郁倾向的人在雾霾天不要独自闷在阴暗房间内，应多和亲朋交流，多晒太阳，尽早治疗。家人要及时发现问题并进行心理干预，帮助患者进行药物和心理治疗，让他远离抑郁症的困扰和伤害。不妨注意从以下几点进行自我调适：

　　1.减少外出

　　建议大家这种天气减少外出，尽量在家里做一些娱乐活动，调整自己的情绪。如可以做一下深呼吸;或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐，为自己的身心适度放松;也可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声，让自己高兴起来。不出门的时候，在室内也可以运动锻炼，如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足“的环境。

　　2.及时进行自我心理调节

　　可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节。这时，平和的心态就显得尤为重要，恐慌、怨恨、焦躁都于事无补，反而会加重自己和周围人的心理负担。这也就是为什么联合国在减灾理念和实践中，一再强调“好心态可减灾”的道理。在做好自己力所能及的“减”霾工作的同时，也一定要积极调整好自己的心态，以平常心待之。

　　3、保持正常的生活规律

　　避免过度劳累，保证充足的睡眠，以保持正常的生活规律。

　　4、注意饮食合理

　　应多吃高热量的食物。如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。

　　此外，对于雾天开车的朋友，更要注意安全，下面小编来讲解下雾天开车小常识，仅供参考。

　　1、在雾天行车最好把车上的各种灯光都打开(除了远光灯)，这可以提醒后方车辆你的位置，如果在高速路行驶或者雾很浓的情况还要打开双闪灯。

　　2、保持比较低的车速，雾越大，可视距离越短，车速就必须越低。

　　3、在雾天时按喇叭则是很有必要的!这样可以提醒路上的行人有车过来了，注意躲避。

　　4、不要盲目超车，注意路面的行人，不要猛踩刹车。

　　5、遇突发事件一定要打开双闪并设立警告标示。

　　6、动用一切装备除掉车内雾气，在陌生的地方行车可以依靠GPS。