消除考试焦虑需正确认识考试
摘要：涓涓在考试前总是很紧张，突然觉得还有很多知识没有复习完，因而忐忑不安，在考场上，她全身冒汗、头昏心慌、手发抖，甚至开考后的一段时间无法作答。考试后，她害怕知道考试成绩，寝食难安，惶惶不可终日，不难看出，涓涓患了较严重的&ldquo 考试焦虑症。
那么该怎样消除这种心理障碍呢？
１、纠正对考试的认识偏差。
认识到考试只不过是检测学习情况的一种手段，是对自己某一段时间学习的检查与总结。一次考试结果好坏并不能完全反映一个学生的知识水平。跟不能决定一个人的命运。考试是学习的继续。只有对考试有充分、清醒的认识，才能轻松地作答，从容自如地应试，表现出自己的真实水平。
２、保持正常的期待水平。
期待水平是从事某项活动之前，对所要到达的目标的估计。期待水平过高是造成强大的心理压力的原因之一。一方面帮助认真分析自己的能力和实力，使她对自己的学习水平有清醒的认识，指导制定符合自己实际情况、经过努力能够达到的奋斗目标。使她在考试中能增强信心、放下包袱、消除
焦虑。另一方面，由于家长对学生期望水平过高，平时要给孩子创造轻松和谐的学习环境，做到有张有弛，不使孩子在心理上有过重的负担。家长根据孩子实力，保持对孩子适当的期待水平，自然减轻了学生的心理压力。
３、提高知识的准备程度和应试技能。
把所学知识形成知识网络，对平时做过的题型进行多种变式练习。知识掌握扎实了，就能充满信心地参加考试，焦虑水平也就相应地降低了。在考试前，对知识有了充分的准备，考试中还要注意对考试紧张心理的临时调控。做自我暗示深呼吸、自我暗示的放松训练，默默数数等自我调节，使她能够及时从焦虑情绪中解脱出来。
４、进行系统脱敏法治疗。
第一阶段，故意在涓涓面前谈及考试问题，观察她的反应，当她表现出心慌、出汗等状时，指导她放松，做深呼吸，如此反复进行，直到谈到考试，以上症状几乎消失为止。
考试时焦虑，人人都会或多或少的存在。但是重要的是我们应该放开心去考试，不要太在意结果，其实与精彩的过程比较起来，如果能以这样的心态来对待考试，心理负担自然减下来，所以克服考试焦虑，关键还是要对考试有一个正确的认识。
（实习编辑：黄嘉振）
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台