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告诉你如何消除焦虑症

2015-04-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都知道,焦虑症是一种常见的精神疾病,它会给患者的身心都带来巨大的影响,例如它会使我们总是处于一种紧张,焦虑的状态之中,久而久之,身体每况愈下,精神疲倦,心理积郁等等。所以如何消除焦虑症就是我们应该要关心的问题,那么答案是什么呢?

   一、自我放松法

 
  其实,要说如何消除焦虑症所带来的紧张感,有时简单的身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展,有助于集中意念,达到内在的宁静,使你感到焕然一新。别小看下面的练习,在熟练掌握后,你可以在各种场合,尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下,依靠它在很短的时间内使自己得到放松。
 
  下面,就让我们围绕着如何消除焦虑症所带的紧张感这一问题,为大家介绍三节放松操吧:
 
  第一节用深深地吸一口气,把气憋住,然后用口慢慢地呼出气。反复两三次后,你会感到格外舒畅。
 
  第二节把双手平放在沙发扶手上,掌心向上。先握拳,越握越紧,你会发现肌肉紧张坚硬,产生紧张的感觉。然后慢慢放松,这时双手有微微发热、发酸之感,接着变得酸软、沉重又很舒服。连做两三次,能使全身得到放松。
 
  第三节抬起双臂,向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去,前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松,你会感到两臂的肌肉变得酸软无力,松弛舒服。接着来几次,全身颇感轻松。
 
 
  二、停止思考法
 
  如果你的身心被那些分心的想法或观念所垄断,那么你就会变得焦虑异常。停止思考法的步骤并不复杂,先让自己在心里牢记困扰你的想法或观念,治疗者在得到你的信号后,大声喊道:停!停!停!反复多次后才停止。
 
  训练一段时间后,你可以在治疗者大声喊停的同时,自己的心中也喊停,还能够让自己去思考一些别的事,或者去做可以吸引自己的事。
 
  如果你身边有焦虑症患者,那么,你就可以把这些方法告诉他,让他试试看有没有一些好转;如果你自己正是焦虑症患者,那么更要把这些方法记在心里,多多做一做,如果症状得不到好转的话,就要去专业医院接受治疗。总之,对于如何消除焦虑症这个问题我们大家都要关注。
 
  (实习编辑:黄嘉振)
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