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行为矫正法预防调理考试焦虑症

2015-04-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:行为矫正是一种主要以理性行为为手段的心理治疗法。这是一个自我指导的治疗法,基本上是重建认知的一种形式,重点在于改变当事人的自我暗示。主要有有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

   行为矫正法的实施,首先应通过选择,明确认定想更改、除去或养成的行为习惯,然后确定目标的行为结果,设计一套可描述的事先拟定的实施策略与方法进行操作。具体实施步骤:

 
  ★第一阶段:自我观察
 
  改变过程的第一阶段是学习如何观察自己的行为。当接受治疗时,内心对话以负面的自我暗示和负面形象为特征,此时的关键是,使你乐于以及能够去倾听自己的心声。这一阶段包括:增加对自己的想法、感觉、行为、生理反应以及与人互动的方式的敏感度。例如,如果沮丧的当事人希望产生建设性的改变则必须先认清自己不是负面想法和感觉的「牺牲者」。
 
  沮丧来自自我暗示的内容。虽然自我观察是改变的必要过程,但不是充分条件。在治疗过程中,当事人需要一个新的认知结构,使你能以新的观点来看待自己的问题。而这种重建认知的过程是通过当事人和治疗者共同努力而促成的。
 
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★第二阶段:开始一新的内心对话
 
  经过初期的接触,当事人开始了解自己的适应不良行为,并开始注意有哪些机会可以导致行为、认知和感觉的改变。如果当事人希望改变,你对自己所说的话必须能引起一个新的行为链,一个与不良行为不相容的锁链。当事人在治疗中会学习去改变过去的内心对话。这种内心对话会引导出新的行为,进而影响认知的重建。
 
  ★第三阶段:学习新技能
 
  矫正过程的第三阶段则是教导更有效的应对技能,并在现实生活情境中加以练习。例如,无法面对失败的人也许会因为害怕不能成功而逃避行为。重建认知可帮助当事人改变对失败的负面看法,使你能更愿意参与自己所期望的活动。同时,当事人应不断地告诉自己新的句子,并观察和评估产生的结果。当你在情境中表现不同行为时,你会从别人身上获得不同的反应。借助告诉自己有关新学会的行为及其结果,会大大地影响这些新学会的行为的稳定性。
 
  总之呢,心病还须心药医这可以说是个硬道理,面对考生对考试特有的感情,行为矫正法这种无公害&、无副作用的方法确实是值得一用的。当然,如果对于它的具体实施过程不甚清晰,可以咨询辅导人员或者心理专家。
 
  (实习编辑:黄嘉振)
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