2017-10-03
增肌干货~矫健的小腿！（下）
独处的时候，我偶尔会在一摞书上认真地做有深度而且缓慢的双腿小腿提锺，以100 次为目标。做到20 次的时候我的小腿在燃烧，做到50 次的时候我在挣扎，到了100 次的时候我已濒临尖叫！
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
凉爽的秋天，温度非常适宜，是运动减肥的最佳时期，那么该做一些什么运动才能达到最佳的瘦身目的呢？以下就为大家推荐几个适合秋季减肥的有氧运动，有了这几个小妙招，你想不瘦都难！
早晨6-7点，有的人还在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了！这样的精神实在可嘉！
独处的时候，我偶尔会在一摞书上认真地做有深度而且缓慢的双腿小腿提锺，以100 次为目标。做到20 次的时候我的小腿在燃烧，做到50 次的时候我在挣扎，到了100 次的时候我已濒临尖叫！
这并不表示你不能渐进地训练。你可以从地面开始提踵，之后向着足跟悬空和幅度更大的提踵前进，你也可以从使用两条腿变为使用一条腿，或者从弯曲膝关节发展到伸直膝关节等等。所有这些变化都会提升难度。在《囚徒健身2》中，我向你展示了如何通过这些“变量”来建立一套升级式的训练方案。
小腿、前臂、脖颈和身体侧链（侧腹等）的训练常常被忽视，以至于在某些动作中出现明显的短板，这是必须引起注意的。很幸运的是，在保罗先生的经典畅销书《囚徒健身2》中都有完整地介绍与教程。
好吧，垂直引体向上主要锻炼垂直的躯干肌肉（背阔肌），而水平引体将更多地锻炼背部的水平肌肉（三角肌后头、菱形肌和斜方肌的下头），它们是背部的“细节”肌肉，生长和增厚之后深受健美者喜爱，因为它们会如同蟒蛇一样缠绕在肩胛处
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