2017-10-18
一次高质量的跑步后，如何尽快恢复
跑完的第二天。这一天除了继续补充水分和营养，好好休息，不要运动下肢，但可以活动下肢。花15-30分钟,用手或者用泡沫轴按摩酸疼的肌肉。不要让双腿频繁运动或受力过大，最好也不要长久保持一个姿势，多适当运动下肢，不要久坐，有空就起来走一小会，或者做一会拉伸，或者倒竖双腿。继续保证良好睡眠
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
辟谷减肥宣称“封穴辟谷后连续12天不吃五谷杂粮，就可以减肥3—15公斤”、“除了减肥之外，还可以戒除毒瘾，抗癌抗肿瘤”。相关专家提醒，辟谷减肥方法不可取，绝食会让身体中的蛋白质过度消耗，先导致肌肉萎缩，进一步会引起身体多种脏器衰竭。
怎么办，脸肿得见不了人?相信大家都会有这样的困惑。水肿是每一位MM都超级讨厌的，怎样消水肿也是MM们每天都在研究的问题。今天小编就教大家几款泡脚消水肿的方法，轻松简单。
跑完的第二天。这一天除了继续补充水分和营养，好好休息，不要运动下肢，但可以活动下肢。花15-30分钟,用手或者用泡沫轴按摩酸疼的肌肉。不要让双腿频繁运动或受力过大，最好也不要长久保持一个姿势，多适当运动下肢，不要久坐，有空就起来走一小会，或者做一会拉伸，或者倒竖双腿。继续保证良好睡眠
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而对于以半程马拉松或全程马拉松为目标的跑者，那么LSD的距离应该设置为25～35公里。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，LSD的距离会更长。
跑得多了，脚上难免出现水泡。水泡在脚的任何位置都可能出现，水泡的痛感往往差异很大，有时一个大水泡可能毫无痛感，有时候一个小水泡就会让人受不了，那些红色的血泡往往因为创面更深而更痛。
我有训练基础，原本就有点腹肌，只是被厚厚的脂肪盖住了（第一张图应该能看出一点脂肪下硬硬的肌肉吧嘤嘤嘤），现在脂肪刷下去了，腹肌也稍稍显出一点点样子了。
并且在跑步前吸烟，就会使血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少，使身体各器官在运动时得不到充足的氧，其结果自然会影响运动成绩的提高。
仰卧（颈部不舒服的伽友可将折叠的毯子垫在肩膀下方），屈双膝，双手放于体侧，掌心朝下，双脚分开与髋同宽，双脚掌平行踩在地面上，尽量靠近臀部
深蹲会给整个身体创造了理想的环境，释放睾丸激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。想要提高下半身能力，嗯，此时不蹲更待何时！
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