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9个生活好习惯 腰围自然瘦

2014-07-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰部的脂肪对于很多女性来说都是一件非常困难的事情,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小编就要推荐给大家几个良好的生活习惯,帮助大家快速的瘦身成功,那么就来看看平时生活中哪些习惯可以瘦腰吧。

   早上睡醒伸个特别的懒腰

 
  运动是最有效快捷的腰部减肥方法。除了睡前可以做一些腰部运动外,每天清晨也可以做适当的运动来减腰。早晨睁开眼睛后,仰躺在床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
 
  然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换。做完这些后还可以按顺逆时针的方向,依次扭动腰部各10秒。
 
  让腰肢更柔软
 
  做法:坐在地板上,伸直右腿,回蜷左腿,使得腿后跟放在大腿的根部,身体保持正面向前,然后舒展右手,放在右脚上,伸展右手向着身体的右侧弯曲,使得身体处在同一个侧面上,使得腰部感觉在充分拉伸,如此保持10秒钟后恢复原位,再换另一方向再做一次。
 
  利用胸腔吸气
 
  不要一味地使用腹式呼吸,不妨试试胸腔吸气,在吸气的时候应充分扩张你的胸腔,腾出空间,并且收紧腹部,使得内脏向上提。如此多做些吸气收腰的动作,使得内脏不下垂,腰部才会变得越来越细。
 
  养成良好坐姿
 
  OL或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的坐着很容易腹部脂肪的堆积和血液不循环。需要长时间坐着的MM,这个时候就需要养成一个良好的坐姿,收腹挺胸。这样能能减去一些聚积于腹部的脂肪。MM记得要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰。即使不能始终保持,但MM只要想起来就可以做,都有可能从肚子上减去累赘的脂肪。
 
  多喝优酪乳
 
  若是喝冰凉的饮料,就会因为对肠胃刺激过大而出现拉肚子的情况,但若是喝优酪乳的话,就能避免这个问题了。优酪乳中的益生菌,不仅能够帮助消化,还能让肠道中的纤维素发酵,从而生成有机酸促进肠道的蠕动。
 
  跳跳肚皮舞
 
  跳舞是一种非常好的瘦腰方法,尤其是节奏强烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量,同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨,对于健康非常有利。
 
  做法:将注意力集中在腰部,稍微坐低身体,将重心放在下半身,注意挺直后背;然后双手合十提高挺直,使得双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,保持5-10秒钟后返回直立的姿势,如此左右方交替重复进行;接着仰卧,抬起双腿,双手抓住床板,打开双腿,前后或者左右滚动着身体。
 
  多穿高腰裤以及系紧皮带
 
  如果长时间穿着低腰裤,很容易使得内脏松懈,使得腰部越来越粗,尤其是产后妈妈。因此最好尽量穿高腰或者中腰的裤子,并且系上皮带收紧腰部。
 
  注意适时清肠排毒
 
  人体在新陈代谢过程中会积聚很多的毒素以及废物,如果这些物质没有及时地排出体外,就很容易导致便秘以及腹部凸出的情况。因此应该适时地给自己的肠道排毒,比如连续三天只喝白粥,再配少许的榨菜,不再吃任何的其他食物。
 
  睡前5分钟瘦腰
 
  现实中很多女生也没有腰线,即使腰身比较纤瘦也欠缺凹凸的腰线。有没有一些快速瘦腰的方法来塑造出迷人腰线呢。当今女生要利用好每天不同时间段来瘦身,才是明智的。睡觉前最适合最适合做一些运动量不大的运动。这样不但能帮助你更好地入睡,还能拉伸身体,达到瘦身的效果。下面就介绍第一个瘦腰方法,睡前腰部减肥法。站立,弯曲肘部放在头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。
(实习编辑:李泳仪)
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