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饮食+运动 帮你打造完美腹部

2014-07-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰部对于很多人来说是一个脂肪比较集中的部位,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?小编就要介绍给大家一个通过饮食和运动两方面全方位的瘦腰方法,帮助大家快速的达到瘦腰的目的。

   瘦腹部的菜单

 
  决心减掉腹部的肉,那么就要有方案地饮食,关注热量和营养的摄取。
 
  我们的身体里,引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多,引发各种成人病。因此,要注意选取能减少体内活性氧的菜单。
 
  过量摄取胆固醇,也是腹部长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐,还会提高心血管疾病的风险。因此,选择菜单时要关注减少胆固醇的含量。
 
  多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质,能使肚子结实,没有大腹便便的忧虑,大胆炫耀优美的腰部曲线。

  减腹部的瑜珈
 
  突出的腹部,有大腹便便这样的说法,不妨断章取义地理解为腹部中藏了好多便便。事实上便秘的人当中不少瘦人,唯独腹部特别突出。运动时气聚丹田,活用结实的下半身,能达到强化肚子肌肉的成效。
 
  1.以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽;
 
  2.用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近;
 
  3.呼气,低下头的同时,肚子往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;
 
  4.把1到3的步骤重复3到5次,最后整理好呼吸结束。
 
  L字形盆骨提拉
 
  .躺下,腿部往上抬,尽量与人体成直角;
 
  2.两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了肚子拉伸程度最大时停止;
 
  3.慢慢放下脚,再往上提,再放下,重复此动作,速度较慢时成效最好。
(实习编辑:李泳仪)
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