居家瘦肚操 一周见效
摘要：腰腹部的游泳圈是最让女孩子头疼的，稍不留神就会中部隆起。赘肉可是长起来容易减起来慢的。今天介绍给大家的2种瘦肚操适合在家里就经常锻炼，坚持一周就有明显的效果哦
瘦肚操短短1分钟!
仰面1分瘦肚操
注意腹部在整个过程中的变化
1.仰面躺在地面上，如图所示，两条腿弯曲准备好。
小腿和地板平行，腿的中心放在腰横肌小腹的位置。
Tips：大腿勿用力
2.保持膝盖弯曲状态，缓缓吸气，双脚慢慢放到地板上。然后在吐气，双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。
Tips：就像拉紧拉链一样，凭借小腹的力量来操纵双腿。1?2的动作重复做1分钟
广告期间ok，1分钟瘦肚操
电视节目插播广告，家务之余，躺在床上等等只需短短1分钟就能完成。养成习惯，坚持下去就能拥有平坦紧实的腹部了。
上半身和下半身成90度!
1.两腿伸直坐在地面上，脚后跟向前伸，两只胳膊在胸前水平交叉。
Tips：上下半身保持90度很重要!
觉得腿不舒服的话，膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘，挺直背。
2.下半身保持静止不动的，边吐气上半身边向右边扭转。注意膝盖不要分开。
Tips：从脊椎底部慢慢扭转脊柱。
气吐完之后，慢慢吸气回到1的状态。向左边重复上述步骤。
注意上身不要后退。腹斜肌得以锻炼，塑造腰部线条。
重复动作1分钟。
3.两腿伸直坐正，脚趾朝前伸展开来，两手放在脑后交叉起来。
Tips：坐姿，上下身体保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。
4.背部挺直的状态，吸气同时仿佛靠在倾斜靠背上似的，上半身慢慢后倾。
缓缓吐气回到3的状态。可以锻炼腰腹肌和肠骨筋。
让松弛下垂的小腹和整个腹部都更加紧实。
重复做1分钟
(实习编辑：李泳仪)
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