多吃4种食物 腰部自然瘦

　　适度节食

　　减肥需要控制食欲，进行腰部的减肥当然也需要适度的节食，如果你在饮食上不加控制，继续大吃大喝，成功瘦身是不可能的，尤其腰部很容易堆积脂肪，这样的饮食只会加剧肥胖。那节食是要怎么做呢？完全不吃东西吗？不是的，只要你控制好自己的进食量就足够了，你可以先准备好一个记录本，把每次食用的食物都记录进去，并且计算出每种食物的热量，如果超出了热量就一定要减少进食了，无论是什么食物，只要增加了摄入的卡路里，都会增加你的腰围，所以，这个工作一定要做好哦。

　　另外，节食不能过度，过度节食反而不利于腰部的减肥，因为过度节食往往带来严重的减肥反弹，而最容易出现反弹现象的就是腰部、腹部这些脂肪容易堆积的部位。而且过度节食带来的体重快速下降，同样会使体内的新陈代谢率快速下降，而新陈代谢变慢，热量就会很难被消耗掉了。

　　新鲜蔬果

　　蔬果是瘦腰饮食中不能缺少的食物，一般蔬果的热量都非常低，比如说黄瓜，每100克中大概只有14大卡的热量，再比如说番茄，每100克中大概就含有中含有19大卡的热量，而且大多数蔬果都是负卡路里食物呢，也就是说食用这些蔬果后不仅不用担心热量过多，它们还能帮助你消耗掉体内的热量！这也正是蔬果适合减肥期间食用的一个重要原因，也正因为这样，网上流传着各种蔬果减肥方法呢。除此之外，蔬果中含有大量的水溶性纤维素，食用后能够提高肠道的功能，而且遇到水分容易溶解，从而增添饱腹感。要想瘦腰，MM们绝对不能错过蔬果。但是要注意，在选择蔬果的时候要尽量选择新鲜的蔬果，减肥效果会更好，同样的道理，平时进餐完毕后不要把吃剩的食物都留下来，吃剩菜是不利于减肥的哦。

　　杏仁

　　杏仁含有丰富的营养素，包括蛋白质、胡萝卜素、维生素B、C、钙、磷、脂肪等等，还富含脂肪油，食用后能够降低胆固醇，并且能够起到润肠通便的作用，也是一种治疗便秘的食物。杏仁还具有降血糖、血脂和美容的功效，帮助稳定体内血糖，而血糖保持稳定后能避免过度进食的情况。另外，杏仁还含有降低脂肪吸收的成分，在食用杏仁的时候，腰部的脂肪已经在慢慢减少了。但要注意，杏仁本身热量较高，平时往三餐中加入适量即可。

　　鸡蛋

　　鸡蛋含有非常丰富的蛋白质和多种人体所需的氨基酸，食用后既能为身体补充营养，又能增条饱腹感，防止进食过量，有研究发现，早餐食用一颗鸡蛋后，在接下来的一天中就会比平时产生更大的饱腹感，瘦腰的一个重点是减少进食，大家不妨在早餐中加入一个鸡蛋，促进腰部的减肥。

　　奶制品

　　奶制品包括牛奶、奶酪等食品，奶制品中含有多种人体必需的氨基酸，还含有丰富的钙质，食用后能够促进脂肪的燃烧，还含有酪蛋白，能促进肌肉的合成。而奶制品中的牛奶还具有保护胃黏膜的作用，能够降低饥饿感。食用奶制品减肥，钙质是起到最大的作用的，如果人体缺乏钙，脂肪细胞就会加速增长，当你食用奶制品补充适量的钙质就能抑制脂肪细胞增长，从而使你的腰部变得更加纤细。建议大家每天饮用2~3牛奶等低脂奶制品。大家还可以选择饮用酸奶，酸奶中的乳酸菌能够帮助促进肠胃的蠕动，清理肠道，减轻身体的负担，让你的瘦腰行动更顺利地进行。

　　睡前5小时内不进食

　　很多人都有吃夜宵的习惯，因为晚餐过后3~4小时，进入体内的食物基本上被消化完了，但如果你想成功瘦腰的话，就一定要把吃宵夜的这个习惯给改掉了。减肥期间要保证睡觉前的5个小时内都不吃任何的食物，这样做能够减轻肠道的负担和减低体内的热量总量，以便在你睡觉的时候体内的热量和脂肪能够被消耗掉，防止多余的脂肪堆积在腰部。其实，晚餐中摄取的能量已经足够机体的运作的了，而且晚上活动量减少，正是身体休息的时间，体力消耗较少，不需要再另外进食来补充能量，如果你感到饥饿，很大可能是因为吃宵夜的习惯产生了作用，这时候不妨转移一下注意力，看看电视或者是给自己进行减肥按摩，消除掉想吃东西的欲望，这样才是最利于瘦腰的做法哦。

(实习编辑：李泳仪)