瘦腰两大绝招 远离腰腹赘肉

为什么腰腹部脂肪积累？小腹肥胖的形成原因，除了因为年龄增长，导致腹直肌衰退松垮外，脂肪堆积、便秘、水肿、胀气、姿势不良等，都有可能让你年纪轻轻，却顶着一个大肚腩喔！

快试试下面这2个懒人收小腹运动。

1.侧转腰腹，搞定可怕游泳圈。

1-1.双脚打开与肩同宽，将左手放置后脑勺，右手扶住左手肘处。

1-2.手部维持姿势1.，将腰部向左斜后方扭转。

1-3.再将腰腹向右斜后方扭转，换边相同，反覆做20次。

2.转转腰部，创造美丽曲线。

2-1.双手叉腰，双脚打开与肩同宽。

2-2.左右扭动腰部，来回各20次。

尝试多种不同的动作！

变换多种动作，1种做15～20回，比1天做100个仰卧起坐有效。

别在意练的是上腹还是下腹肌！上下腹肌是连结的，所以锻炼上腹肌时，也练到下腹肌，重点是动作标准，才有效！做仰卧起坐请注意颈部！做仰卧起坐腹肌不酸，反而脖子酸？如果发现脖子酸痛，那就是做错啦！

运动中穿插腹肌锻练！

做了肌力和有氧运动后，休息一下，再做10分钟伸展腹肌运动，能有效的锻炼腹部。

对抗小腹高招

1.少吃油脂多的食物东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧！

2.别在菜单中删除碳水化合物不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令你成为易胖体质哦。医师建议，每天淀粉类食物摄取，55-60%最恰当。以每天摄取1500卡为例，淀粉类则控制在825-900g。

3.多吃高纤维蔬果。高纤除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防便秘呢！

消除鲔鱼肚饮食原则

调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦！快来看哪些饮食原则可让你消除腹部赘肉！

(1)多摄取含氨基酸的食物以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主，其次是乳制品、鱼类，但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内，例如：50kg的人1天勿超过1500卡。

(2)少量多餐将3餐份量减少，改为1天5~6餐，并摄取多种食物。

(3)同时补充动物性、植物性蛋白质。同时摄取动物性、植物性蛋白质，能发挥加乘效果，让营养更均衡。

(4)午餐份量最多因白天活动量较大，摄取的卡路里多会被消耗，如果你想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃点吧！(早：中：晚餐比例为3：4：3)

(实习编辑：李泳仪)