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腹式呼吸法 快速消耗腰部脂肪

2014-07-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:针对腰腹的脂肪,运动时最佳的方式,下面小编就要介绍给大家一个腹式呼吸法,帮助大家快速的达到瘦腰的目的,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做,轻松燃烧掉腹部脂肪。

  腹式呼吸法:

  1.用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。

  2.将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。

  腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏,或者加速新陈代谢等益处,听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥,实在是太酷了!!

  肠道增温提升代谢

  日本传统医学中心专家则发表研究报告指出,许多怎么减肥都瘦不下来的女性,平均体温都低于摄氏三十六点五度。根据他的研究,体温在摄氏三十七度左右时,肠道温度变高,热量代谢速度也会提高,形成不易发胖的体质,相反地,肠道的温度较低时,代谢速度就会降低,导致脂肪囤积。

  专家指出,想甩掉多余的脂肪,首先要从改善肠道的低温现象下手,最简单的方法就是多进行腹式呼吸,让横隔膜上下移动,进而影响到肠胃等内脏器官,提升温度,并促进副交感神经的活动,除了燃脂之外,还可改善水肿现象。

  一开始练习时会因为呼吸过量或抓不到诀窍而容易头晕,凡事起头难,若头晕眼花则放慢脚步练习即可。专家建议每天有意识的练习腹式呼吸法,每天早、午、晚3次,每次做10个循环,每天不间断,效果会更显著喔!

(实习编辑:李泳仪)

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